Облитерирующим атеросклерозом нижних конечностей называют заболевание артериальных сосудов ног, при котором на внутренней стороне артерии формируются бляшки из холестерина и соединительной ткани.
С течением времени просвет сосуда сужается, нарушение кровотока приобретает хронический характер, наблюдаются необратимые изменения структуры мягких тканей.
Для успешного лечения болезни необходим комплексный подход, сочетающий медикаментозную терапию, низкоуглеводную диету, регулярные занятия физкультурой.
Упражнения при атеросклерозе нижних конечностей помогут ускорить выздоровление пациента, укрепить иммунную систему, наладить кровообращение. О том, какие виды физических нагрузок благотворно влияют на сосуды ног, в чем заключается их лечебное действие, мы поговорим в этой статье.
Польза физических занятий
Упражнения при атеросклерозе способствуют решению целого комплекса задач по восстановлению здоровья пациента:
- Улучшается общий тонус организма, появляется активность, настроение становится более бодрым и позитивным. Такой настрой помогает выздороветь гораздо быстрее.
- Активизируется кровоток, нормализуется работа сердца и сосудов, устраняются застои крови в икроножной области.
- Укрепляются стенки сосудов и капилляров.
- Ускоряется процесс рассасывания атеросклеротических бляшек, нормализуется холестериновый уровень в крови.
Учитывая вышесказанное, целями ЛФК при атеросклерозе являются:
- Нормализация функций сосудов и сердечной мышцы.
- Ускорение обменных процессов организма.
- Активизация кровоснабжения нижних конечностей.
Врачи подчеркивают важность гимнастики и лечебной физкультуры для пациентов с атеросклерозом нижних конечностей. Регулярные физические нагрузки способствуют улучшению кровообращения, повышению выносливости и снижению симптомов, таких как боль и усталость в ногах. Специалисты рекомендуют начинать с простых упражнений, постепенно увеличивая их интенсивность. Это может быть ходьба, плавание или специальные комплексы, разработанные физиотерапевтами. Важно, чтобы занятия проводились под контролем врача, чтобы избежать перегрузок и травм. Правильный подход к физической активности помогает не только улучшить качество жизни, но и замедлить прогрессирование заболевания.
Особенности спортивных процедур
Действенность физических упражнений при атеросклерозе заключается в чередовании различных техник и видов нагрузок. В начале занятий пациентам назначаются дыхательные упражнения, ходьба на месте, различные махи руками.
Основная часть зарядки включает общеукрепляющий комплекс, упражнения для икроножной области для напряжения и расслабления мягких тканей, статические позиции.
Заключительная часть гимнастики включает упражнения на расслабление мышц, восстановление дыхания, растяжку.
Принципы ЛФК при сосудистых болезнях:
Читайте также:
- Регулярность упражнений, постепенное наращивание их интенсивности.
- Частая смена исходных позиций: положение лежа, сидя, стоя.
- Чередование упражнения для крупных мышц с нагрузками для более мелкой мускулатуры.
- Интенсивность нагрузки должна зависеть от состояния артерий пациента, стадии развития болезни, поэтому перед началом занятий необходимо заручиться одобрением лечащего врача.
- При подборе комплекса упражнений важно учитывать иные сопутствующие заболевания, состояние сердечно-сосудистой системы.
- Важное место среди физических нагрузок занимает ходьба при атеросклерозе. Скорость, длительность, интенсивность ходьбы выбираются в каждом индивидуальном случае с учетом состояния пациента. При появлении болевых ощущений необходимо сделать расслабляющий перерыв.
Ограничения
- Перед тренировкой не следует плотно есть, оптимальное решение – перекус каким-либо из разрешенных продуктов за 1-1,5 час до тренировки.
- Пациентам, страдающим от облитерирующего атеросклероза, противопоказаны любые чересчур интенсивные нагрузки, вызывающие статическое напряжение икр и бедер, групповой спорт: волейбол, футбол, быстрый бег на длинные дистанции.
- Ходить и бегать разрешено только на 1-2 стадиях болезни, не допуская появления сильных болей и чередуя нагрузку с расслабляющим отдыхом.
- Запрещены любые виды упражнений при остром тромбозе, флотирующих тромбах, гангренозных поражениях тканей.
- Запрещается использование тяжелого спортивного инвентаря: гантелей, утяжелителей для ног.
- Нельзя допускать обезвоживания организма во время тренировок, поэтому на каждый сеанс ЛФК желательно приносить небольшую бутылку чистой негазированной воды.
Гимнастика и лечебная физкультура (ЛФК) при атеросклерозе нижних конечностей становятся все более популярными среди пациентов и специалистов. Многие люди отмечают, что регулярные физические упражнения помогают улучшить кровообращение, повышают выносливость и уменьшают болевые ощущения. Врачи подчеркивают важность индивидуального подхода к тренировкам, чтобы избежать перегрузок и травм. Пациенты делятся положительными результатами: улучшением общего состояния, снижением уровня холестерина и повышением качества жизни. Однако важно помнить, что перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать оптимальную программу и избежать возможных осложнений.
Подборка упражнений
Комплекс упражнений при атеросклерозе для пациентов с I-II стадией недуга:
- Из положения сидя на стуле выполняйте подъем рук на вдох, на выдох – опускайте. Повторите не менее 10 раз.
- Сидя на стуле лицом к его спинке, нужно вытянуть конечности и попеременно нагибаться к каждой из них. Дыхание должно быть таким: при опускании торса вдох, на подъеме – выдох. Количество подходов для каждой ноги 7-10 раз.
- Встаньте прямо, пятки и носки вместе. Начинайте подниматься на цыпочки, одновременно поднимая руки и глубоко вдыхая. Затем плавно опускаясь, верните руки в исходное положение, выдыхайте.
- Положение вертикальное, руки на талии. Выполняем круговые движения верхней половиной тела по 5-10 раз влево и вправо. Дыхание равномерное.
- Оперевшись на спинку стула, выполняйте махи и/или круговые движения ногами, число подходов – по 10-15 на каждую конечность.
- При опоре на стул приседайте, делая выдох, подъем на вдох. Количество повторов – 6-10 раз.
- Необходимо принять положение лежа и попеременно приподнимать икры, пытаясь дотянуться до ягодичной области. Повтор для каждой конечности 8-10 раз.
- Лежа на спине, начинайте сгибать ногу так, чтобы обеспечить плавное скольжение ступни по полу. Затем поднимите конечность в согнутом положении и прижмите к грудной клетке, а потом плавно опустите. Повторяйте попеременно по 10 раз на каждую ногу.
- Поднимайте поочередно ноги, согнув их в коленках, а затем выпрямляйте каждую конечность. Можно совместить это упражнение со скручиванием торса, руки при этом должны находиться за головой. Количество подходов – не менее 10 раз с каждой стороны.
- Очень полезна спортивная ходьба при атеросклерозе, при которой пациент высоко поднимает колени.
- Выполним расслабляющие упражнения. Нужно поочередно стряхнуть ноги, каждую по 5-6 раз.
- Сделаем дыхательные упражнения. Встаньте прямо, ноги сведите вместе. Поднимите руки, делая глубокий вдох, затем опустите на выдох.
Малоинтенсивный комплекс
Этот комплекс гимнастики при атеросклерозе предназначен для пациентов с минимальной физподготовкой:
- Выполним ходьбу на месте – примерно 1 минуту.
- Встаньте, разведя стопы на ширину плеч. Ладони положите в область солнечного сплетения. Вдыхая, отведите голову назад, затем наклоните вперед и глубоко выдохните, плотнее прижал ладони к животу. Повторите 7-10 раз.
- Встаньте, выпрямив спину и начинайте поднимать руки вначале к плечам, затем выпрямляя кверху, глубоко вдохнув. На выдохе опускайте руки в обратной последовательности.
- Встаньте, оперевшись на стул, и начните плавно поднимать и опускать ноги вперед, а затем назад. Повторите по 7 раз для каждой конечности, избегая резких махов.
- Оперевшись на стул, поднимаем ноги в стороны, слегка напрягая их. Количество повторов для каждой ноги 7-8 раз.
- Займем положение стоя, стопы находятся на ширине плеч. Кисти зажаты в кулаки и прижаты к плечам, подбородок приподнят. Разводим локти в стороны с одновременным прогибом позвоночника и глубоким вдохом, затем на выдохе тянем локти к центру груди. Повторим 8-10 раз.
- Нужно наклониться несколько раз подряд, глубоко выдохнув. Затем отклонить торс назад и вдохнуть.
- Сядьте на стул, колени вместе. Поднимайте икры ног поочередно, выпрямив стопу и задержав ее в воздухе на пару секунд. Повторите по 7 раз для каждой конечности.
- Встаньте, выпрямив спину, отклонитесь назад с глубоким вдохом. Затем примите исходное положение, выдохните.
- Выполните встряхивания рук и ног, сделайте глубокий вдох, а затем выдох. Повторите до полного восстановления дыхания.
Заключение
О пользе ЛФК при атеросклерозе ученые знают довольно давно. Изучить полный комплекс упражнений можно, ознакомившись с научными изданиями авторов В. В. Волкова («ЛФК при заболеваниях сердечно-сосудистой системы») и А.С. Абдулиной («ЛФК при сердечно-сосудистых заболеваниях»).
Пациенту необходимо учитывать, что упражнения при атеросклерозе артерий полезны лишь при соблюдении рекомендованного ритма, интенсивности, иных ограничений, предписанных врачом.
При появлении малейшего дискомфорта – сбоев дыхания, слабости или шума в ушах, боли в ногах, следует немедленно прекратить гимнастику и сделать расслабляющий перерыв.
Гимнастические упражнения необходимо сочетать с иными рекомендациями – соблюдением диеты с низким уровнем углеводов и животных жиров, обильным питьем, отказом от табакокурения и алкогольных напитков. Берегите себя и будьте здоровы!
Вопрос-ответ
Какие упражнения нужно делать при атеросклерозе?
Конкретные упражнения подбираются после консультации с врачом в зависимости от локализации и стадии атеросклероза. Наиболее полезны занятия гимнастикой, плавание, йога, пешие и конные прогулки, катание на лыжах, езда на велосипеде, гребля на лодке.
Какие упражнения лучше всего подходят для лечения атеросклероза?
Хорошим выбором будет быстрая ходьба, плавание и езда на велосипеде . Можно начинать медленно и довести до 2, 5 часов упражнений средней интенсивности в неделю. Например, вы можете заниматься по 30–40 минут за раз, 4–5 дней в неделю.
Что нельзя делать при атеросклерозе нижних конечностей?
Запрещены к употреблению животные жиры – гусиный, свиной, говяжий, бараний. Ограничены – продукты, богатые холестерином. К ним относятся икра, почки, яичные желтки, печенка, мозги. Из растительных жиров нужно отдавать предпочтение тем, что имеют в составе полиненасыщенные кислоты, витамин Е и лецитин.
-
Читайте также:
Можно ли приседать при атеросклерозе?
Лечебная ходьба – это самый эффективный метод уменьшения проявлений облитерирующего атеросклероза нижних конечностей и предотвращения критической ишемии. В акте ходьбы участвуют все мышцы ног, попеременно сокращаясь и расслабляясь.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий гимнастикой или лечебной физкультурой обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он поможет определить подходящие упражнения и их интенсивность, учитывая ваше состояние и степень заболевания.
СОВЕТ №2
Начинайте занятия с легких упражнений, постепенно увеличивая их сложность и продолжительность. Это поможет избежать перегрузок и снизит риск травм, а также позволит организму адаптироваться к физической активности.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на дыхательную гимнастику. Правильное дыхание во время выполнения упражнений способствует улучшению кровообращения и насыщению организма кислородом, что особенно важно при атеросклерозе.
СОВЕТ №4
Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц ног и улучшения их гибкости. Это поможет улучшить кровообращение в нижних конечностях и снизить риск осложнений, связанных с атеросклерозом.
