Бассейн для суставов – прекрасный способ улучшить двигательную возможность конечностей, укрепить мягкие и костные ткани, предотвратить и излечить симптомы артрита, ревматизма, прочих опорно-двигательных недугов.
Влияние плавания будет положительным в период восстановления после перенесенных артритных заболеваний коленного и тазобедренного суставов (гонартроза и коксартроза), дисплазии, так как вода способствует укреплению хрящей и костных тканей.
Перед тем как начать посещать занятия по плаванию, следует получить одобрение лечащего доктора, так как в некоторых случаях водная нагрузка способна ухудшить состояние пациента и свести положительную динамику от проведенного лечения на нет. Это касается острых и запущенных состояний, гнойного течения болезни, периода после операции.
Итак, плавание при артрозе и артрите: за и против.
Полезное воздействие
Плавание и суставы – понятия вполне совместимые. Посещение бассейна при артрозе и артрите рекомендовано большинству пациентов, так как польза этого вида физической нагрузки огромна:
- Выполняя упражнения для суставов в бассейне, можно заметно подтянуть и в то же время расслабить мышцы, уменьшить боль, снизить интенсивность отека.
- Во время выполнения гимнастики ЛФК плечевой, голеностопный, тазобедренный и иные суставы могут болеть, чего не будет, если ходить плавать в бассейн.
- Нагрузка на ноги при посещении бассейна снижается, что позволяет дать спасительный отдых суставным сочленениям. Это объясняется тем, что при нахождении в воде тело перестает ощущать свою массу и суставы нижних конечностей разгружаются.
- Во время плавания при артрите активизируется кровоток в области колена при минимуме тяжелой нагрузки, что положительно влияет на процесс восстановления суставных тканей.
- Равномерный массаж прохладной водой всего тела помогает наладить кровообращение, запустить восстановительный процесс поврежденных тканей, улучшить работу иммунной системы.
- Плавание и аквааэробика при артрозе коленного сустава по индивидуальному курсу способствуют возвращению динамических возможностей поврежденным суставам без риска травмирования и перенагрузки. Такой подход позволяет избежать дальнейшего развития недуга, а также оперативного вмешательства: артроскопии, эндопротезирования.
- Регулярные занятия плаванием помогают ускорить обмен веществ, избавиться от повышенной массы тела, что очень ценно при суставных поражениях нижних конечностей.
Врачи отмечают, что плавание является одним из наиболее рекомендуемых видов физической активности для пациентов с артрозом и артритом. Благодаря низкой нагрузке на суставы, вода обеспечивает поддержку и уменьшает риск травм. Специалисты подчеркивают, что плавание способствует улучшению гибкости и укреплению мышц, что, в свою очередь, помогает разгрузить пораженные суставы. Кроме того, водные процедуры способствуют улучшению кровообращения и снятию воспалительных процессов. Врачи рекомендуют начинать занятия плаванием под контролем инструктора, чтобы избежать перегрузок и правильно подобрать интенсивность тренировок. Регулярные занятия могут значительно повысить качество жизни пациентов, снизив болевые ощущения и улучшив подвижность суставов.
Важные рекомендации
Чтобы бассейн при артрозе коленного сустава и иных схожих заболеваниях принес лишь положительные последствия, необходимо соблюдать следующие условия.
- Купаться нужно в умеренно прохладной воде, температура которой будет не ниже 37 градусов. Плавание в холодном бассейне принесет эффект, противоположный оздоровительному.
- Перед тем как посетить сеанс плавания, не нужно плотно кушать, однако и на голодный желудок тренироваться не следует. Лучший выход – умеренный перекус за 2 часа до занятия.
- Пациентам, страдающим суставными заболеваниями в запущенной степени, при гнойном развитии артрита, активном воспалительном процессе, занятия в бассейне запрещены.
- Не рекомендуется плавать при любом воспалении в организме, будь то вирусная инфекция, простуда, ОРВИ и иные заболевания.
- Пожилым людям перед началом тренировок следует пройти углубленное врачебное обследование. Необходимо проверить артериальное давление, работу сердца, иные важные параметры. При острых заболеваниях сердечно-сосудистой системы занятия в бассейне могут быть опасны для жизни.
- Перед началом водной гимнастики рекомендуется провести легкую разминку на суше, чтобы тело было подготовлено к нагрузке.
- При травматических повреждениях конечностей – сильных ушибах, вывихах, открытых ранах от посещения бассейна следует воздержаться.
- Если пациент не слишком хорошо плавает, это не повод отказывать себе в удовольствии посещать сеансы аквааэробики. Необходимо сообщить о своей особенности должностному лицу (тренеру), и он подготовит для вас подходящий спасательный жилет, который нужно будет надевать во время сеанса.
- При появлении неприятных ощущений во время тренировки – сбоя и нехватки дыхания, острых болей в суставах, сеанс водной гимнастики следует прекратить и немедленно обратиться к доктору.
Подборка водных упражнений для суставов
Спокойное размеренное плавание при артрозе коленного сустава – это отличная замена медленной прогулке на воздухе. Однако чтобы лечить болезнь, необходимо не просто плавать, а выполнять комплекс гимнастических упражнений.
Сеанс аквааэробики обычно состоит из трех этапов:
- Читайте также:
- Разминки.
- Основного комплекса.
- Заключительных упражнений для восстановления дыхания.
По отзывам докторов – ревматологов, лучшими упражнениями в бассейне при артрозе и иных суставных патологиях считаются:
- Интенсивное плавание любым спортивным стилем, предполагающим усиленную нагрузку на конечности.
- Почему при артритах коленного сустава ревматоидного и ревматического типов так полезна ходьба в бассейне, наполненном водой? Дело в том, что это упражнение создает хорошую восстановительную нагрузку на суставы этой области без угрозы перенапряжения.
- Выполнение приседаний. Тем, у кого нет уверенной спортивной подготовки, можно начинать с нескольких подходов, постепенно увеличивая количество повторов до 25 раз подряд. При увеличении нагрузки следует учитывать советы врача и тренера, а также степень разрушения сустава на фоне артрита и артроза.
- Махи конечностями в разные стороны, выполнение ногами и руками круговых движений. Здесь важно не допускать резких рывков во избежание вывихов суставных сочленений.
- Прислонив стопу или ладонь к стенке бассейна, необходимо напрягать и расслаблять пальцы конечностей.
- Выполнение упражнения «Велосипед» из позиции стоя вертикально в бассейне. Интенсивность движения ногами следует выбирать с учетом состояния сустава, сердечной, сосудистой, дыхательной систем, рекомендаций тренера и лечащего доктора.
- Перекрестные движения прямыми конечностями – ногами и руками, имитирующие работу ножниц.
- Попеременное притягивание коленной чашечки к области ключиц и подбородка.
- Поднятие гантелей в воде. Выбор их веса должен также происходить с учетом мнения тренера и лечащего доктора.
- Махи и вращательные движения нижними конечностями при дополнительном утяжелении специальными грузами.
- Интенсивные движения ногами, руки при этом держаться за бортик бассейна.
- Держась за бортик, выполнять попеременные сгибания и разгибания конечностей.
- Стоя вертикально в бассейне, попеременно подниматься и опускаться, при помощи пальцев ног. Делать это нужно с напряжением всей ступни.
- Необходимо сесть на бортик бассейна, ноги опустить в воду. Поочередно поднимать и опускать голени.
- Спустившись в бассейн полностью, удерживаясь за поручень, попеременно поднимать к груди согнутые в коленках ноги. Число повторений – до 25 раз, в зависимости от состояний суставов.
Многие специалисты и пациенты отмечают положительное влияние плавания на суставы при артрозе и артрите. Вода создает естественную поддержку, уменьшая нагрузку на пораженные участки, что позволяет выполнять упражнения без болевых ощущений. Плавание способствует улучшению гибкости и подвижности суставов, а также укрепляет мышцы, что в свою очередь помогает стабилизировать суставные структуры.
Кроме того, регулярные занятия в воде способствуют улучшению кровообращения и обмена веществ, что важно для восстановления тканей. Многие люди отмечают, что после плавания чувствуют облегчение и снижение воспалительных процессов. Однако важно помнить, что перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать оптимальный режим и избежать возможных осложнений.
Отзывы
Изучив отзывы врачей – ревматологов о влиянии аквааэробики при болезнях суставов, становится очевидно – плавание – это прекрасная замена ЛФК без угрозы перенапряжения и травмирования конечностей.
Сергей Петрович, медицинский стаж 18 лет: «После того как минует острая фаза артрита или артроза, одних только медикаментов недостаточно. Я рекомендую пациентам соблюдать диету с малым содержанием солей, физлечение, отдых на курорте. По моему мнению, самым действенным видом физических упражнений при болезнях суставов являются занятия в плавательном бассейне. Этот вид нагрузки помогает восстановить двигательную активность рук или ног, укрепить мышечный корсет, улучшить кровоснабжение больного сочленения, а также уменьшить лишний вес. Я давно заметил, что те, кто предпочитает именно плавание, идут на поправку гораздо быстрее остальных».
Елена Семеновна: «Много лет лечусь от артрита коленки, болезнь то затихает, то возвращается вновь. Давно привыкла к отказу от соленого и колбасы, держу в норме свой вес. Это даже хорошо, так как такие ограничения идут на пользу фигуре и цвету лица. А чтобы суставы не разрушались, по совету доктора 3 раза в неделю хожу в плавательный бассейн. Кроме того, что стала лучше фигура, а ноги крепче, заметила, что и колено теперь не так болит даже при разных движениях, а отеки стали беспокоить меньше. Притом в бассейне тренироваться совсем не так тяжело, как допустим в том же спортзале».
Вопрос-ответ
Как плавание помогает при артрозе и артрите?
Плавание является низкоударным видом физической активности, который снижает нагрузку на суставы благодаря поддержке воды. Это помогает уменьшить боль и воспаление, улучшает подвижность суставов и способствует укреплению мышц, что в свою очередь поддерживает суставы и снижает риск дальнейших повреждений.
Какие виды плавания лучше всего подходят для людей с артритом?
Лучшие виды плавания для людей с артритом включают в себя спокойное плавание на спине и брассом. Эти стили позволяют минимизировать нагрузку на суставы, при этом обеспечивая хорошую тренировку для всего тела. Также полезны занятия в воде с низкой температурой, так как они могут помочь уменьшить воспаление.
Сколько времени следует уделять плаванию при артрозе и артрите?
Рекомендуется плавать от 20 до 30 минут 2-3 раза в неделю. Это время можно постепенно увеличивать по мере улучшения состояния и увеличения физической выносливости. Важно слушать свое тело и не переусердствовать, чтобы избежать обострения симптомов.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте плавание в теплой воде. Теплая вода помогает расслабить мышцы и суставы, что особенно важно при артрозе и артрите. Это снижает болевые ощущения и улучшает подвижность.
СОВЕТ №2
Сосредоточьтесь на технике плавания. Правильная техника поможет избежать лишней нагрузки на суставы. Рекомендуется использовать легкие стили плавания, такие как брасс или плавание на спине, которые минимизируют напряжение на суставы.
- Читайте также:
СОВЕТ №3
Регулярно занимайтесь плаванием, но не переусердствуйте. Начинайте с коротких сессий и постепенно увеличивайте время и интенсивность тренировок. Это поможет избежать перенапряжения и травм.
СОВЕТ №4
Консультируйтесь с врачом или физиотерапевтом перед началом занятий. Специалист сможет дать рекомендации по индивидуальному подходу к плаванию, учитывая ваше состояние и уровень физической подготовки.
