К сожалению, в настоящее время у нас очень распространено такое коварное заболевание, как варикоз. Если раньше он прогрессировал у людей более пожилых, то сейчас данное заболевание, наблюдается и у людей молодого возраста.
Варикозное расширение вен – это нарушение кровотока, вызванного снижением тонуса стенок венозных сосудов и нарушением работы их клапанов.
Постепенно сосуды расширяются все больше, скорость кровотока снижается, что вызывает варикоз.
Стоит ли заниматься в тренажерном зале
Одной из причин возникновения варикоза врачи часто считают малоподвижный образ жизни и сидячую работу. Помогают ли дополнительные физические нагрузки при варикозе, для увеличения тонуса сосудов?
С одной стороны, если мы будем чаще тренироваться, конечно, тонус у сосудов будет лучше, а с другой стороны при тренировках, особенно при силовых, нагрузка на сосуды увеличивается, и они расширяются еще больше.
Что же делать? Полностью отказаться от занятий спортивными упражнениями и исключить тренировки при варикозе? Нет, нужно просто подобрать такую программу упражнений, которая совместима с данным заболеванием.
А также внимательно следить за своим состоянием и прекращать наращивать темп физических нагрузок если вы заметили у себя следующие признаки:
- Чувство жжения и болей в ногах.
- Вены стали сильнее виднеться на поверхности кожного покрова.
- После силовых тренировок начали появляться судороги и отеки.
Врачи отмечают, что посещение тренажерного зала при варикозном расширении вен может быть как полезным, так и рискованным. С одной стороны, физическая активность способствует улучшению кровообращения и укреплению мышц, что может снизить симптомы заболевания. Умеренные нагрузки, такие как занятия на велотренажере или плавание, могут помочь в поддержании нормального тонуса вен.
С другой стороны, интенсивные тренировки с тяжелыми весами могут усугубить состояние, вызывая дополнительное давление на сосуды. Поэтому специалисты рекомендуют пациентам с варикозом выбирать низкоинтенсивные виды физической активности и обязательно консультироваться с врачом перед началом тренировок. Индивидуальный подход и соблюдение рекомендаций помогут избежать осложнений и улучшить общее состояние здоровья.
Рекомендации врачей
Очень часто врачи категорически против тренировок в тренажерном зале при варикозе. Это объясняется очень просто: практически у всех занимающихся, примерно через 3-4 месяца возникает настоящая зависимость, люди, сами того не замечая, начинают увеличивать темп и интенсивность своих нагрузок.
А при варикозе увеличение нагрузки, может быть чревато неприятными последствиями и осложнениями. Поэтому, только правильно подобранная программа тренировок способна принести пользу и подружить варикоз и тренажерный зал.
Основной рекомендацией является, то что все тренировки при варикозном расширении вен, должны проходить в специальном компрессионном белье. Вообще те люди, кто страдает варикозом, знают, как здорово помогает компрессионный трикотаж избавиться от постоянной ноющей боли в ногах.
Читайте также:
Поэтому, хоть он и недешевый, приобрести его все-таки следует. Особенно, если вы решились на силовые тренировки.
Физические упражнения при варикозе нижних конечностей рекомендуется выполнять в положении лежа или сидя, в этой позе уменьшается давление, оказываемое на нижние конечности, а в идеале они должны находиться выше пояса.
После каждого выполненного физического упражнения при варикозе ног — полежите на спине с поднятыми вверх ногами. Это очень хорошо помогает снизить отток крови, уменьшить нагрузку на сосуды и как следствие, избежать неприятного болевого синдрома – ноющей боли в ногах.
Для тренировок верхней части туловища, никаких дополнительных рекомендаций не нужно. Можно работать и с гантелями и поднимать штангу из положения лежа.
Из тренажеров очень полезен будет велотренажер или тренажер для гребли, нагрузка на ноги при этом будет минимальна. Для укрепления мышц рук можно делать разгибания с помощью гантелей или штанги, также в положении лежа.
Чтобы тренировать мышцы плеча неплохо делать жим со штангой или гантелями в положении сидя, ноги также располагаются на специальной скамеечке.
Если нужно накачать мышцы ног и ягодиц, то прекрасно подходит упражнение по сгибанию и разгибанию ног лежа на тренажере. Хорошо качать ноги совершая махи ногами лежа на боку.
Очень хорошо посещать бассейн, где можно не только поплавать, но и заняться аквааэробикой.
Ответы на вопросы
Какие упражнения нельзя делать при варикозе ног?
-
Читайте также:
К таким относятся: быстрый бег, любые прыжки, поднятия тяжестей в положении стоя, подъем гирь, занятия степ-аэробикой, прыжки со скакалкой.
Чем можно заметить физические нагрузки на ноги, которые противопоказаны при варикозе? Можно ли делать приседания при варикозе?
Приседание — это вид упражнений, при котором задействуются практически все группы мышц ног. Приседание помогает привести в норму и сделать красивыми бедра, рельеф ног и ягодиц. Во время приседаний усиливается циркуляция крови по венам, сжигается жир на проблемных зонах и даже разглаживается целлюлит.
Можно ли приседать при варикозе?
Этот вопрос стал спорным, среди многих врачей флебологов. Очень часто врачи были настроены против приседания при варикозе, но как показали последние исследования, если человек выполняет данное упражнение без фанатизма и усиления необоснованных нагрузок, то нанести вред приседанием при варикозе практически невозможно.
Поэтому не стоит отказываться от данного полезного упражнения, нужно просто его правильно делать и не перетруждаться на тренировках.
Во время приседаний не отрывайте пятки от пола, для того чтобы ступня меньше двигалась. Для уменьшения нагрузки на колени, не сводите их вместе и не давайте разъезжаться в стороны.
Начинать упражнение нужно с небольшого количества приседаний, постепенно увеличивая нагрузку. Если вы легко и свободно выполняете это упражнение, то почему бы его не использовать?
Какие упражнения противопоказаны?
Приседания со штангой при варикозе из положения стоя, или приседания с другими нагрузками, считаются упражнениями, которые противопоказаны, и их следует исключить из своей программы.
-
Читайте также:
Во время их выполнения наблюдается сильная нагрузка на ноги, поэтому можно нанести вред своему здоровью и усугубить ситуацию с варикозом. Вообще приседание со штангой имеет множество противопоказаний — это и радикулит, сколиоз, грыжа, смещение дисков позвоночника, заболевания суставов ног, повышенное давление.
Опытные и грамотные тренеры без труда подберут для вас альтернативное решение по замене этого вида нагрузки.
Работу со штангой при варикозном расширении вен вы можете выполнять в положении лежа, ноги в этом случае должны находиться на специальной скамеечке. Данное упражнение хорошо тренирует мышцы спины.
Посещение тренажерного зала при варикозном расширении вен вызывает множество мнений. Некоторые специалисты утверждают, что умеренные физические нагрузки могут быть полезны, так как способствуют улучшению кровообращения и укреплению мышц ног. Однако важно выбирать правильные упражнения и избегать чрезмерной нагрузки, которая может усугубить состояние. Многие пациенты отмечают, что занятия на велотренажере или плавание оказывают положительное влияние, помогая снизить отечность и дискомфорт. В то же время, есть и те, кто считает, что тренировки с тяжелыми весами могут привести к ухудшению состояния вен. Важно консультироваться с врачом и подбирать индивидуальную программу тренировок, чтобы избежать негативных последствий и поддерживать здоровье.
Полезные советы
Во время занятий постоянно пополняйте свой водный баланс. Делать это нужно простой питьевой водой. Зеленый чай, кофе и газированные напитки здесь не помогут.
После выполнения обязательной программы, нужно лечь на спину, поднять ноги вверх и полежать так в течение 10-15 минут. После этого вы сразу же почувствуете легкость в ногах.
Примите прохладный душ — это хорошая профилактика варикоза. После душа нанесите лечебный гель и немного помассируйте ноги.
Заключение
Как мы видим, наличие такого заболевания, как варикозное расширение вен, совсем не будет являться запретом, для того чтобы полностью прекращать занятия в тренажерном зале. Скорее наоборот – ведь активный образ жизни и движение, это основные враги многих заболеваний и варикоз не исключение.
Давно доказано, что правильное выполнение физических упражнений при варикозе, позволяет нормализовать кровоток и улучшить состояние не только сосудов, но и всего организма в целом.
Может быть вы не сможете выполнять некоторые запрещенные упражнения, но при грамотном выборе физических нагрузок, правильно составленной программы занятий, можно всегда оставаться в отличной физической форме и получать удовольствие от видимых результатов.
-
Читайте также:
Своевременно консультируйтесь с врачом, делайте ежедневную гимнастику, посещайте тренажерный зал, плавайте в бассейне, ведите здоровый образ жизни и не вспоминайте о варикозном расширении вен.
Вопрос-ответ
Можно ли заниматься в тренажерном зале при варикозном расширении вен?
Да, занятия в тренажерном зале могут быть полезными при варикозном расширении вен, однако важно выбирать правильные упражнения и избегать чрезмерных нагрузок. Рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером, чтобы составить безопасную программу тренировок.
Какие упражнения лучше всего подходят для людей с варикозом?
Лучше всего подходят низкоинтенсивные упражнения, такие как плавание, велоспорт, легкая аэробика и упражнения на растяжку. Также полезны тренировки с собственным весом, такие как приседания и отжимания, но с осторожностью и без чрезмерного напряжения.
Как правильно организовать тренировки, чтобы не усугубить состояние?
Важно начинать с разминки и постепенно увеличивать нагрузку. Следует избегать длительных статических позиций и тяжелых силовых упражнений, которые могут увеличить давление в венах. Также рекомендуется делать перерывы и отдыхать между подходами, а после тренировки — выполнять легкие растяжки.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет определить, какие физические нагрузки будут безопасны и эффективны для вашего состояния.
СОВЕТ №2
Выбирайте низкоинтенсивные тренировки, такие как плавание, йога или велоспорт. Эти виды активности помогут укрепить мышцы и улучшить кровообращение, не перегружая вены.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на компрессионное белье. Ношение специальных чулок или гольфов во время тренировок может помочь снизить нагрузку на вены и предотвратить ухудшение состояния.
СОВЕТ №4
Не забывайте о разминке и заминке. Постепенное увеличение нагрузки и растяжка после тренировки помогут избежать травм и улучшить общее состояние вен.
