В настоящее время все больше людей стремятся вести здоровый образ жизни, уделяя должное внимание правильному питанию и регулярным физическим нагрузкам, и интернет им в этом большой помощник.
В интернет сети имеется колоссальное количество фитнес уроков, тренингов и видео на любой вкус. Однако, в век химических добавок, высоких технологий и сидячего образа жизни редко встретишь человека, у которого нет претензий к состоянию своего здоровья.
В том числе немало людей имеют такое малоприятное заболевание, как варикоз. Как же сохранить жизненный тонус и подтянутую фигуру при такой досадной «болячке»? Можно ли заниматься фитнесом при варикозе? Ответ Вы найдете в данной статье.
Факторы риска
К возможным факторам риска приобретения варикоза относятся:
- Сорокалетний возраст и старше.
- Сидячий образ жизни.
- Гормональная дисфункция, в том числе половое созревание, беременность, климакс.
- Различные заболевания нижних конечностей.
- Склонность к полноте, лишний вес.
- Работа «на ногах» в течение продолжительного времени.
Варикозное расширение вызвано сбоями в работе венозных клапанов, регулирующих движение крови по венам, в результате чего структура кровеносного сосуда деформируется и он начинает выступать наружу. То, насколько сильно выраженным будет заболевание, зависит от толщины сосуда и его расположения.
Если у вас диагностировали варикоз, то правильно подобранные физические нагрузки помогут в его излечении, если они будут направлены на улучшение кровообращения в икрах ног, будут способствовать равномерному оттоку крови, при отсутствии длительного напряжения в этой части тела.
Врачи отмечают, что фитнес при варикозном расширении вен может быть разрешен, но с определенными оговорками. Специалисты рекомендуют выбирать низкоинтенсивные виды физической активности, такие как плавание, йога или пилатес, которые помогают укрепить мышцы и улучшают кровообращение, не создавая излишней нагрузки на вены. Однако высокоинтенсивные тренировки, особенно с поднятием тяжестей, могут усугубить состояние и привести к осложнениям. Важно также следить за продолжительностью занятий и делать регулярные перерывы. Врачи подчеркивают, что перед началом любой физической активности необходимо проконсультироваться с флебологом, который сможет оценить индивидуальные риски и дать рекомендации по безопасным упражнениям.
Ограничения
Фитнес при варикозе ног принесет пользу, если:
- Нагрузка не будет слишком интенсивной и не вызовет чувства излишней усталости. А также не будет направлена только на ноги.
- В фитнес программе будут присутствовать упражнения на базе пилатеса и йоги.
- Комплекс упражнений не включает в себя интенсивных аэробных и силовых нагрузок, прыжков, занятий на велотренажерах, различных скрещиваний при выполнении упражнений сидя. Поэтому вопрос, можно ли прыгать на скакалке при варикозе, нужно отложить на более благоприятное время.
- О командных видах спорта, таких как баскетбол, волейбол и футбол пока можно тоже забыть, так как они не только держат в постоянном напряжении мышцы икр, но и предполагают массу непредсказуемых движений, совершаемых в ходе состязаний, что является риском для варикозного больного.
- Кроме того, запрещено в качестве спортивной формы использовать некачественную спортивную одежду и обувь, при ношении которой отсутствует отток воздуха.
Рекомендуемые виды фитнеса
При варикозе можно заниматься следующими видами фитнеса:
- Занятия в плавательном бассейне. Повышенное давление воды (больше, чем в воздухе где-то в 750 раз) окажет расслабляющее, и в то же время тонизирующее воздействие на сосуды ног занимающегося, а также мягко укрепит и подтянет икроножные мышцы. К числу разрешенных относятся и занятия аквааэробикой.
- Очень полезно также заниматься пилатесом. Этот вид нагрузок, как и стрейч аэробика, расслабит и укрепит все группы мышц.
- Разрешают при варикозе и занятия йогой, однако следует уделять внимание позам, в которых ноги находятся наверху или расположены горизонтально, а «стоячих» напряженных поз нужно избегать.
- Можно заниматься в тренажерном зале, однако упражнения при данном диагнозе предпочтительны горизонтальные, например, жимы наверх, махи ногами в разные стороны с разрешенным утяжелением, упражнения с гантелями. Что же касается вопроса, можно ли заниматься на степпере, то здесь принципы те же, что и при других видах физических упражнений. На степпере при варикозе заниматься можно, и даже взяв в руки гантели. Но обязательным условием при этом будет отсутствие резких прыжков, нагружающих икроножные мышцы. Умеренные заходы на степпер с гантелями в руках – вот что требуется в данной ситуации!
- Некоторые танцевальные техники. Конечно, об эксцентричной румбе, зажигательной латине и чечетке – степ придется забыть, а вот брейк-данс, ориенталь и джаз – отличные помощники для создания стройной фигуры и отличного настроения, которые не навредят при варикозном расширении вен.
Тренировки против варикоза окажут также общеукрепляющую пользу для всего организма.
Мнение о фитнесе при варикозном расширении вен разделяется. Многие специалисты утверждают, что физическая активность может быть полезной, но важно выбирать правильные виды упражнений. Например, плавание, йога и ходьба считаются безопасными и даже рекомендованными, так как они помогают улучшить кровообращение и укрепить мышцы ног. Однако высокоинтенсивные тренировки, такие как бег или поднятие тяжестей, могут усугубить состояние.
Пациенты часто делятся своим опытом: кто-то отмечает, что занятия фитнесом помогли им справиться с симптомами, а другие предупреждают о необходимости предварительной консультации с врачом. Важно помнить, что индивидуальный подход и соблюдение рекомендаций специалиста играют ключевую роль в поддержании здоровья.
Дополнительные упражнения
Какие виды упражнений можно включить в тренировку против варикоза? Хорошо подходят следующие:
Читайте также:
- Вышеупомянутые шаги на степпере с гантелями в руках.
- Различные махи ногами, как из положения стоя, либо из коленно-локтевой позы.
- Поднятие ног на небольшую высоту вправо и влево соответственно при занятиях на кроссовере.
- Выпады в разные стороны (вперед и назад исключить), можно также держа в руках гантели.
- Поднимание – опускание конечностей, лежа на коврике.
- Подъем ног сидя с небольшой нагрузкой.
- Неспешный шаг по беговой дорожке протяженностью не более получаса.
Спортивная экипировка
Теперь немного о подходящей спортивной экипировке. Одежда ни в коем случае не должна быть из некачественной ткани, не позволяющей телу дышать. Допустимы только высококачественные материалы из спортивной ткани – микрофибры.
Брюки Вашего спортивного костюма не должны слишком облегать фигуру, сдавливать вены на ногах. Слишком обтягивающие трико и лосины лучше подарить своим фитнес подругам. А вот компрессионное белье, подобранное по совету лечащего доктора, очень даже приветствуется!
Такое белье не допустит излишнему скапливанию крови в мышцах и сосудах икр, что сделает тренировку исключительно полезной без вреда для здоровья. Поэтому предпочтительнее выбрать свободные спортивные брюки или шорты, в этом случае желательно ношение компрессионных гетр.
Важно! Компрессионные гетры нужно снимать не раньше, чем по прошествии получаса после занятия.
Тоже правило относится и к обуви, необходимо, чтобы она свободно пропускала воздух. Отсутствие теплообмена для спортивной обуви недопустимо. Кроме того, она должна быть создана специально для спортивных упражнений, оснащена удобной эластичной пружинящейся подошвой, наличие каблука (например, для занятий танцами) недопустимо.
Заключение
Как мы видим, фитнес при варикозе может оказать полезное действие, но при условии разумного подхода, чувства меры и соблюдении врачебных рекомендаций.
Занимайтесь тренировками, которые возможны при варикозе, в меру, не допускайте сильного переутомления и избыточной нагрузки, особенно на ноги, носите специальное белье и достигнете желаемого результата — стройное тело, подтянутые мышцы, крепкое здоровье и отличное настроение!
Вопрос-ответ
Можно ли заниматься фитнесом при варикозном расширении вен?
Да, заниматься фитнесом при варикозном расширении вен можно, но важно выбирать подходящие виды физической активности. Рекомендуются упражнения, которые не нагружают ноги, такие как плавание, йога и пилатес. Перед началом тренировок стоит проконсультироваться с врачом.
Какие упражнения следует избегать при варикозном расширении вен?
Следует избегать упражнений с высокой нагрузкой на ноги, таких как тяжелая атлетика, бег на длинные дистанции и прыжки. Эти виды активности могут усугубить состояние вен и привести к осложнениям.
Как фитнес может помочь при варикозном расширении вен?
Фитнес может помочь улучшить кровообращение, укрепить мышцы ног и снизить риск осложнений. Умеренные физические нагрузки способствуют улучшению венозного оттока и могут помочь в управлении симптомами варикоза.
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий фитнесом обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист сможет оценить степень вашего заболевания и дать рекомендации по допустимым видам физической активности.
СОВЕТ №2
Выбирайте низкоинтенсивные виды фитнеса, такие как плавание, йога или пилатес. Эти занятия помогут укрепить мышцы и улучшить кровообращение, не нагружая вены.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на специальную компрессионную одежду. Носите компрессионные чулки или гетры во время тренировки, чтобы поддерживать нормальное кровообращение и уменьшить риск отеков.
СОВЕТ №4
Не забывайте о разминке и заминке. Перед началом тренировки обязательно разогрейте мышцы, а после завершения уделите время растяжке, чтобы предотвратить травмы и улучшить восстановление.
