Бег при варикозном расширении вен на ногах

Можно ли бегать при варикозе ног — на этот вопрос полноценно ответит данная статья.

Бег – это универсальный вид спорта, который предполагает работу практически всех групп мышц, делая их подтянутыми и упругими.

Беговые тренировки избавляют организм от шлаков, помогают вентилировать легкие, улучшают настроение и жизненный тонус. Однако, если у вас варикозное расширение вен, то к занятиям спортом нужно относиться очень выборочно.

А при занятиях бегом, как известно, нагрузка на нижние конечности очень интенсивна и велика.

Стадии развития

Изначально необходимо определить стадию развития недуга. Если это начальная степень заболевания, при которой:

• Выступает поверхностная сосудистая сетка или так называемые звездочки.
• Ощущается жжение и присутствуют распирающие боли в ногах, особенно в вечернее время, а к утру эти неприятные ощущения, как правило, проходят.
• Легкие отеки икроножных мышц, в основном в конце дня, также проходящие за ночь.

То бег трусцой на кратковременные дистанции может быть очень полезен, так как он мягко укрепляет особые группы икроножных мышц, отвечающие за кровообращение, и в результате бег при варикозе ног способствует выздоровлению.

А вот при второй и третьей степени варикоза, когда наблюдаются следующие симптомы:

1. Имеются тяжелые отеки, которые не проходят длительное время.
2. Вены сильно разбухают и выступают на поверхности кожного покрова.
3. Пациент постоянно испытывает боль, тяжесть в ногах.
4. Имеют место судороги икроножных мышц.

То занятия бегом категорически противопоказаны. Крайне опасен бег при варикозе, если уже имеет место тромбофлебит, ведь в результате нагрузки оторвавшийся тромб может закупорить кровяной сосуд.

Если кровяное русло окажется венозным, это может повлечь серьезную опасность для жизни.

В данном случае лучше выбрать другие виды спортивных нагрузок: скрещивания из позиции лежа, махи ногами, упражнения с гантелями, выпады. Очень полезна спортивная ходьба, при условии, что продолжительность прогулки будет не более 20 минут.

Для того чтобы убедиться, совместимы ли для вас лично бег и варикозное расширение вен, стоит обратиться за консультацией к врачу — флебологу.

Скорее всего, вам будет назначена процедура дуплексного исследования вен, позволяющая выявить наличие рефлюкса, то есть циркуляции крови в венах.

Если обратный отток присутствует, то скорее всего, врач разрешит вам бег при варикозе.

Врачи отмечают, что бег при варикозном расширении вен требует особого подхода. Многие специалисты рекомендуют умеренные физические нагрузки, так как они способствуют улучшению кровообращения и укреплению мышц ног. Однако интенсивные тренировки и длительный бег могут усугубить состояние, вызывая дополнительное напряжение на венах. Важно выбирать правильную обувь и поверхность для занятий, чтобы минимизировать риск травм. Кроме того, врачи советуют сочетать бег с другими видами активности, такими как плавание или велоспорт, которые менее нагружают ноги. Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы разработать индивидуальную программу, учитывающую особенности состояния пациента.

Можно ли бег при варикозе? Флеболог Москва.

Полезные советы

Перед началом пробежки последуйте следующим рекомендациям:

• • Избавьтесь от излишней массы тела, если таковая имеется, чтобы нагрузка на мышцы ног не была губительной.
  • Бегать желательно на воздухе, на ровной поверхности, это может быть парк, стадион, трава, небольшая дорожка. Избегайте бега при сильной жаре, особенно на асфальтированной и каменистой, брусчатой поверхности, а также в тренажерном зале. Помните, легкие должны насыщаться кислородом, способствующим улучшению кровообращения!

Как быть здоровым? 10 фактов о пользе бега.

• Обязательно используйте специальное компрессионное белье, чулки, гетры, носки (продаются в специализированных магазинах и аптеках). Такое белье обеспечит нездоровым венам на ногах необходимую поддержку, окажет стимулирующее воздействие на кровообращение в сосудах икр ног, и равномерное кровяное давление. Кроме того, такое белье серьезно предотвратит риск различных травм (мышц, сухожилий, связок), которые так часто происходят во время спортивных тренировок, и сохранит необходимый воздухообмен и теплообмен в области икроножных мышц. Компрессионное белье, разработанное специально для занятий спортом, обеспечит выведение лишней влаги без неприятного охлаждающего эффекта, что сделает вашу тренировку комфортной и безопасной.
• Для бега при варикозном расширении вен необходимо использовать также специальную спортивную обувь, с амортизационной подошвой и небольшим утолщением ее в области пятки (не более 5 см). Очень рекомендуется использовать специальные ортопедические стельки, если у вас диагностировано плоскостопие или вальгусная деформация стопы. Такие предосторожности помогут распределить давление на ноги равномерно, без излишнего напряжения какой–либо области, что сделает бег при варикозном расширении вен полезным и безопасным для здоровья.
• Во время пробежки необходимо иметь с собой небольшую бутылочку с чистой водой и регулярно пить. Лучше всего пить воду комнатной температуры, небольшими глоточками, чтобы жидкость лучше усвоилась. Вместе с потом организм при занятиях спортом избавляется от шлаков, а если не восполнить водный баланс, то кровь сгущается. А это прямой путь к образованию опасных для здоровья и жизни тромбов!
• Когда будете бежать, выберите для себя комфортный темп. Очень нежелательно изнурять себя бегом, создавая столь опасное для нездоровых вен избыточное давление на икры.
• Категорически нельзя бегать на ускорение, запрещен бег при варикозе в сочетании с прыжками, забеги на длинные расстояния.
• Время беговой тренировки не должно быть больше 20 минут, во избежание излишнего давления и нагрузок на икроножные мышцы.
• После окончания пробежки выполните упражнения, направленные на растягивание икроножных мышц, а также расслабляющий комплекс: велосипед, подъем ног вверх, упражнение – «ножницы».

• Ходьба при варикозе станет лучшим способом разогрева мышц ног перед забегом. Пройдите бодрым размеренным шагом дистанцию в полкилометра, затем, несколько ускорив темп, еще около двухсот метров. Такая разминка приведет мышцы ног в тонус, разогреет их, придаст эластичность, после чего можно приступать к пробежке.
• После тренировки примите контрастный душ, при этом резких температур нужно избегать. Совершенно недопустимы сауна всех видов, русская баня, термальные водные процедуры. А вот прохладный душ освежит вас после спорта, обеспечит хорошее настроение и заряд энергии.
• Компрессионные гетры или чулки не рекомендуется снимать в течение получаса после тренировки, пусть вначале внутривенное давление нормализуется, а мышцы ног расслабятся, во избежание дальнейшего дискомфорта и болей в ногах.

Мнения о беге при варикозном расширении вен на ногах разделяются. Некоторые специалисты утверждают, что умеренные физические нагрузки, включая бег, могут быть полезны для улучшения кровообращения и укрепления мышц ног. Они подчеркивают, что важно выбирать правильную обувь и избегать чрезмерных нагрузок, чтобы не усугубить состояние.

Однако многие пациенты и врачи предупреждают о возможных рисках. Бег может увеличить давление на вены, что может привести к ухудшению симптомов, таким как отеки и боль. Поэтому рекомендуется начинать с легких пробежек и внимательно следить за реакцией организма. Важно также сочетать бег с другими видами активности, такими как плавание или езда на велосипеде, которые менее травматичны для вен. В конечном итоге, перед началом занятий спортом людям с варикозом стоит проконсультироваться с врачом.

Заключение

Как мы видим, ответ на вопрос, можно ли заниматься бегом при варикозе, вполне может быть положительным, при условии обязательной предварительной консультации с врачом, а также соблюдения необходимых рекомендаций и разумного чувства меры.

Умеренные занятия спортом при варикозе вен на ногах принесут пользу, помогут ускорить выздоровление, улучшить самочувствие, приобрести стройную подтянутую фигуру и отличное настроение!

Как бегать с варикозом? Как от него избавиться?

Вопрос-ответ

Можно ли бегать при варикозном расширении вен?

Итак, при варикозном расширении вен разрешены щадящие виды спорта, позволяющие улучшить кровообращение в измененных сосудах и препятствующие прогрессированию заболевания. К ним относится плавание, аквааэробика, ходьба, легкий бег, занятия на кардиотренажерах, йога, танцы и фитнес.

Можно ли бегать в компрессионных чулках при варикозе?

На начальных стадиях компрессионный трикотаж обычно назначается на 3-4 месяца. После этого нужно регулярно проходить обследование у флеболога. Если симптомы варикоза не возобновляются, то можно отказаться от ношения чулок. При глубоком положении вен рекомендуется пожизненное ношение компрессионного трикотажа.

Какой спорт запрещен при варикозе?

Подъем штанги, гири или любого другого груза, Занятия кроссфитом, Приседания, Быстрый бег, Любые виды прыжков, Стэп-аэробика, Силовые тренировки, Игровые виды спорта с большой нагрузкой на ноги такие, как волейбол, хоккей, футбол, баскетбол, Ещё

Какие упражнения убирают варикоз?

ЙогаПрыжки вверх-внизПодъемы ногВращения стопойПодъем на мыскиУпражнение «велосипед»Перекаты стопы

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий бегом обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет определить, подходит ли вам бег и какие меры предосторожности следует соблюдать.

СОВЕТ №2

Выбирайте правильную обувь. Удобные кроссовки с хорошей амортизацией помогут снизить нагрузку на ноги и уменьшить риск травм.

СОВЕТ №3

Начинайте с коротких дистанций и постепенно увеличивайте нагрузку. Это поможет вашему организму адаптироваться и снизит риск обострения симптомов варикоза.

СОВЕТ №4

Не забывайте о разминке и заминке. Перед бегом делайте легкую разминку, а после – растяжку, чтобы улучшить кровообращение и снизить напряжение в мышцах.