Малоподвижные люди

Как ни странно, но согласно данным науки физиологии, человеку полезней стоять или лежать. Самое вредное положение для человеческого тела – положение сидя. Классическое положение сидя, к примеру, на стуле, свесив ноги, гораздо вреднее излюбленного в древности способа сидения на полу, скрестив ноги или подогнув ноги под себя. Недаром именно такое положение используется для молитв в традиционных религиях.

К сожалению, современный формат жизни человека заставляет его проводить большую часть жизни в сидячем положении. Дома сидим, едем на работу – сидим и на работе в большинстве своём сидим. С распространением компьютеров эта проблема стала еще более актуальной. Ведь, специфическое положение, которое человек принимает, работая за компьютером, кроме прочего вреда приводит и к нарушению зрения. Синдром сухого глаза, слезотечение, снижение остроты зрения.

Естественно, всё это наносит вред здоровью человека. Список проблем, к которым приводит сидячий, а значит, малоподвижный образ жизни, достаточно широк.

1. В положении сидя, когда ноги свешены, тем более длительном, происходит давление на позвоночник, межпозвонковые диски. Это приводит к деформации позвоночника, развитию остеохондроза, грыжам, искривлению позвоночника. Особенно страдает нижняя часть спины, мышцы и связки. Начинает болеть спина в области поясницы, появляется радикулит.

При длительном наклоне головы за столом смещаются межпозвоночные диски в шейном отделе позвоночника. Не удивительно, что человек начинает жаловаться на частые головные боли, головокружения, боли в шее.

Суставы тоже «страдают» от подобного образа жизни и реагируют воспалением, развивается артроз, что несколько десятилетий назад было более характерно для пожилых людей. А сегодня заболевание суставов стало знакомым молодым людям.

Как известно, от состояния позвоночника зависит и состояние внутренних органов.

2. Сидячий образ жизни способствует замедлению обмена веществ, следствие – лишний вес, ожирение, сахарный диабет. Замедление прохождения крови по организму приводит к гипоксии – кислородному голоданию внутренних органов и головного мозга.

3. Малоподвижный образ жизни приводит и к сбою работы сердечно-сосудистой системы. При недостаточности физической нагрузки на организм, сердце теряет свою выносливость. Развитие тахикардии, аритмии, повышения артериального давления может привести к инфаркту миокарда или инсульту.

4. Сидячий образ жизни способствует замедлению кровообращения. И как следствие – варикозное расширение вен, застой венозной крови в малом тазу приводит к неприятному заболеванию под названием геморрой.

5. Малоподвижность приводит и к нарушению пищеварения. Запоры – вот неизменный спутник сидячего образа жизни.

Вот неполный перечень проблем, которые возникают при малоподвижном образе жизни.

Что же делать, чтобы избежать данных проблем, если по роду деятельности приходится много и подолгу сидеть?

Конечно, по мере возможности больше двигаться. Полезно ходить пешком. Выйти на несколько остановок раньше и пройтись пешком до работы — это добавит подвижности суставам, укрепит сердечную мышцу и прибавит тонуса в организме.

Кроме того, существуют целые комплексы упражнений, разработанных для людей, вынужденных вести сидячий образ жизни, в том числе и вследствие профессиональной деятельности.

1. Упражнения для шейного отдела позвоночника. Их можно делать и сидя. Плавные наклоны головы налево-направо, вперед-назад укрепляют мышцы шеи и поддерживают подвижность межпозвонковых дисков.

2. Гимнастика для глаз (поворот вправо-влево, вверх-вниз, круговые движения, фокусирование взгляда на дальнюю точку – на ближнюю точку) дает отдых глазам.

3. Упражнения для поддержания циркуляции крови и других жидкостей в позвоночнике, против онемения конечностей также очень полезны.

Их можно делать сидя, желательно каждый час по 5-10 минут.

Сидя на стуле сцепить руки в замок и вытянуть вверх, потягиваясь за ними; сделать наклоны вправо-влево, касаясь пальцами пола; взявшись руками за сидение стула, подтягивать колени к груди и сделать уголок прямыми ногами.

Подобные несложные упражнения помогают поддерживать организм в тонусе.

Следует помнить, что работа за компьютером регулируется инструкцией по охране труда при работе на ПК, специальным СанПиНом, в которых говорится, что каждые 45 минут необходимо делать перерывы на 10 минут и снимать физическое напряжение специальными упражнениями.

При сидячем образе жизни важное значение имеет и питание. Правильное питание способствует поддержанию нормального веса, освобождает от проблемы запоров.

Можно выбрать дробное питание, что способствует лучшему усвоению пищи при сидячем образе жизни. В рацион необходимо включать больше натуральных продуктов с богатым содержанием клетчатки. Больше овощей и фруктов – меньше калорийных продуктов. О газированных напитках, фаст-фуде и прочих продуктах, содержащих вредные жиры, лучше забыть.

Кроме того, нужно больше пить воды. Причем, часто и небольшими глотками. Такой питьевой режим не создаёт нагрузки на организм и в тоже время поддерживает водный баланс. Пить воду лучше или за полчаса до еды или через час после приёма пищи.

Людям, ведущим сидячий образ жизни вследствие физических ограничений, имеющим инвалидность, также необходимо разнообразить двигательную активность. В этом помогут и доступные упражнения из специально разработанных комплексов, и реабилитационные упражнения для инвалидов. Важность разнообразия физической активности для людей с инвалидностью, сведения малоподвижности к минимуму описал в своей книге Лев Индолев «Тем, кто в колясках и рядом с ними». В своей работе он приводит комплекс упражнений для инвалидов, передвигающихся на колясках.

Кроме того, очень важно придерживаться правильного режима питания. Весь этот комплекс по сути несложных мер поможет человеку поддерживать состояние здоровья на нормальном уровне, не терять бодрости и жизненного тонуса.

Источник: progavrichenko.ru

Движение – жизнь!

Думаю, что многие даже не осознают, что им не хватает двигательной активности. Особенно когда жизнь протекает, как долгое сидение за компьютером. Но, при этом, не торопятся как-то менять привычный порядок вещей. А зря…

Попробуйте подсчитать, сколько реально времени вы проводите в положении сидя (работаете, кушаете, читаете, смотрите телевизор или в монитор). Или, если сложно считать так, то отталкивайтесь от обратного, и подсчитайте, сколько времени вы двигаетесь. В день, в неделю. При этом не принимайте в расчет ваши действия по уборке квартиры, готовке еды и другие домашние обязанности. Дело в том, что подобная активность не считается удачной: тело, как правило, находится в неправильной позе, одни мышцы работают, а другие остаются без движения и затекают.

После преодоления полумарафона

Я не буду здесь расписывать нормы, сколько и как нужно двигаться в день. Считаю, это достаточно индивидуально и зависит от подготовки. Я лучше расскажу, как и на что влияет дефицит движения, чем он опасен и какие болезни может спровоцировать.

Гиподинамия и ее последствия

Вообще, все начинается с обычной дурацкой лени и нежелания ее преодолеть.

Циркуляция крови, т.е. омывание всех органов и тканей кровью есть залог нормального функционирования всего организма, так как органы омываются в своем порядке (последовательностью) и со своей интенсивностью. В эти процессы входит свой порядок фильтрации крови, обогащение крови питательными элементами, гормонами и другими веществами. Небольшой сбой этой системы ведет к нарушению обмена веществ каждого органа.

1. Обмен веществ

Как несложно догадаться, сидячий образ жизни замедляет кровообращение и лимфоток. Тут хотелось бы поподробнее рассказать о кровообращении, чтобы была понятна важность этого процесса.

Циркуляция крови, т.е. омывание всех органов и тканей кровью – есть залог нормального функционирования всего организма. Каждый орган омывается в своем порядке и со своей определенной интенсивностью. В эти процессы входит: фильтрация крови, обогащение крови питательными элементами, гормонами и другими веществами. Небольшой сбой этой системы ведет к нарушению обмена веществ каждого органа.

Как следствие замедленного кровоснабжения (в состоянии покоя около 40% крови не циркулирует) клетки получают меньше кислорода и других питательных веществ. Неполноценный лимфоток приводит к застойным явлениям, организм не освобождается от шлаков и как результат – токсикоз.

Помню, как в мою бытность работы в букмекерской конторе, которую я свято ненавидел, в один прекрасный момент слег от панкреатита и прочих болячек ЖКТ. Тогда накопилось все: и сидячий образ жизни, и нервное перенапряжение, и полное разочарование от профессиональной деятельности.

2. Мышечный тонус

Чтобы представить, какие изменения происходят в мышцах при сидячем образе жизни, представьте, что работающая мышца активизирует до 3000 капилляров, которые пропускают через себя кровь, тогда как в состоянии бездействия – лишь 25-50 капилляров на 1мм2.

Без движения мышцы теряют тонус и атрофируются. Чем меньше тонус, тем больше становится нагрузка на кости и суставы.

3. Сердечно-сосудистая система

Два предыдущих пункта напрямую связаны с сердцем: это и мышца и основной двигатель кровообращения. При отсутствии физической нагрузки сердце замедляет частоту и силу сокращений, в органах дыхания понижается газообмен, насыщение клеток кислородом уменьшается, и происходит замедление всех процессов.

Тонус сердца снижается, и даже при небольшом усилии появляется одышка. А поскольку кровоток слабый, кровь застаивается, загустевает и в ней образуются тромбы.

Все это ведет к различным сердечным заболеваниям:

• ишемическая болезнь,
• сердечно-сосудистая недостаточность,
• варикозное заболевание вен,
• инфаркт и т.д.

4. Позвоночник

Основа всех основ – наш позвоночник. Его строение, изгибы были сформированы природой, чтобы человек много двигался. В сидячем же положении нагрузка на позвоночник увеличивается на 40%! Да и положение тела, скорее всего, перекошенное: ссутулившиеся плечи, голова наклонена вперед.

В «лучшие» годы я весил почти 100 кг

Одна рука подпирает голову, нога на ногу – в итоге позвонки подвергаются нагрузкам, сравнимым с поднятием больших тяжестей.

И как результат – всевозможные заболевания позвоночника:

• сколиоз – боковое искривление позвоночника,
• остеохондроз – хрящи и костные ткани межпозвоночных дисков подвергаются дистрофическим нарушениям,
• остеопороз – нарушение обмена веществ в костной ткани,
• смещение позвоночных дисков,
• межпозвоночная грыжа.

Я, кстати, себе тоже успел грыжу межпозвоночных дисков заработать. И, слава Богам, попал к более-менее адекватному врачу, который не стал меня лечить операциями. Я просто начал более активно двигаться, и продолжал ходить в горы.

5. Шея

Особенно большим нагрузкам подвергается поясница и шея. А при малой подвижности шеи нарушается кровоснабжение мозга. Что ведет к головным болям, бессоннице, ухудшению концентрации. Есть еще такой малоприятный факт: за время, проведенное сидя, в ногах удерживается жидкость, которая перемещается к шее, когда человек принимает горизонтальное положение.

И это может стать причинами проблемам с дыханием, и даже привести к внезапной смерти от его остановки.

6. Легкие

От малоподвижного образа жизни снижается функциональность легких. А в результате приобретенных сердечно-сосудистых заболеваний и избыточного веса в легких может скапливаться жидкость или развиться легочная эмболия.

7. Желудок и органы пищеварения

В результате сбоев работы системы кровообращение кровеносные сосуды стенок кишечника, отвечающие за сжигание жиров, отключаются. И механизм, отвечающий за сжигание в организме топлива (в частности, глюкозы и липидов), сбивается. В результате получаем целый букет неприятностей:

1. несварение,
2. ожирение,
3. запоры,
4. геморрой.

8. Органы малого таза

Застой лимфы в органах мочеполовой системы приводит к таким заболеваниям, как

1. нефрит,
2. простатит,
3. геморрой, и т.д.

Думаю, после такого анализа не возникнет вопросов, чем вреден и к чему приводит малоподвижный образ жизни.

Ответственность перед своим телом

«Не про меня это все. Чувствую себя нормально, нигде ничего не болит, избытком веса не страдаю» скажет почти каждый, кто еще не столкнулся (или не признающийся себе в том, что столкнулся) с последствиями сидячего образа жизни.

Тут надо понимать одну вещь: наш организм имеет определенный запас здоровья. Так, например, советское и постсоветское детство дало моему поколению, кроме массы впечатлений, такой заряд здоровья на долгие годы. Играя и бегая на улице, испытывая яркие эмоции с живыми людьми, ребенок закладывает этот потенциал в свой организм.

Да еще и разные спортивные секции, детские лагеря, каникулы в деревне у родственников внесли немалый вклад в формирование иммунитета и запаса прочности. В юности, подобно пластилину, образ жизни лепит наши тела, формирует не только кости, мышцы, связки, но и обмен веществ в целом.

Но, если по прошествии лет, у человека не появляется чувство ответственности за свое здоровье, за свое тело, зато есть оправдания типа «экология плохая, питание недостаточно полезное, работа много времени занимает, нет времени и средств на спорт», то болезни не заставят себя долго ждать.

Вообще, подобная безответственность перед своим здоровьем начинает отчетливо виднеться уже на пороге 30летнего рубежа. Я с откровенным ужасом смотрю на обрюзгшие тела некогда крепких и красивых ребят и понимаю, что такой образ жизни, вкупе со стрессами на нелюбимых работах ситуацию будут только усугублять.

Тело — наш главный инструмент

Представьте, что тело – это наша машина, автомобиль. Мы можем покупать ему качественные ГСМ, регулярно проводить техосмотр, где-то что-то подремонтировать, заменить. И наш железный конь будет служить нам верой и правдой. Но если не заботиться о нем, то через некоторое время наш автомобиль просто не тронется с места.

А если хозяин «автомобиля» работает удаленно или фрилансер, то уровень риска увеличивается многократно. Для фрилансера свойственно заниматься той работой, которая ему нравиться. А это значит, что выполняет он ее увлеченно, и может долго просидеть в одном и том же положении, даже в неудобной позе. В результате – затекшее и онемевшее тело. А при регулярном повторении начинаются проблемы, описанные выше.

Иду на финиш

Стоит упомянуть и о том, что недостаток движения приводит к быстрой утомляемости, замедлению умственной деятельности. Как говорят, образуются токсины усталости. И если не выводить эти токсины за счет активных физических нагрузок, то они могут стать причиной развития многих заболеваний.

Так, я после нескольких публикаций Армена Петросяна, начал бегать. Правда, в путешествиях ограничиваюсь пока только утренней зарядкой.

А вот какими будут эти нагрузки должен решать уже хозяин тела. И не обязательно покупать абонемент в фитнесс-зал или в йога-клуб, хотя под присмотром инструктора больше шансов дать нагрузку на все группы мышц. Начать можно и с домашних тренировок, уличных пробежек и своевременных перерывов в работе на активный отдых (слово «активный» здесь ключевое).

На это все, друзья! Если статья показалась Вам интересной, поделитесь ею, пожалуйста, в соцсетях. Оставайтесь сильными и бесстрашными. Подписывайтесь на обновления блога и будьте здоровы!

Желаю вам творческой и физической активности!

Источник: idea37.info

Слышали ли вы слово «гиподинамия»? Возможно, оно знакомо не всем. Большинство незнакомых с этим термином людей считает, что это такая болезнь. Хотя с медицинской точки зрения это и не совсем так, но именно болезнью и хочется назвать это явление. Речь идет о недостатке физической активности, эпидемия которого просто захлестнула наше общество.

Кто виноват?

При желании, конечно, виноватого найти всегда можно, но попробуем рассмотреть только объективные причины:

• Огромное количество автоматических и роботизированных технологий. Они делают нашу жизнь проще и легче, экономят силы и время: лифты, дистанционное управление, домашние машины-помощники, автомобили и прочие механизмы, делающие все за нас;
• Необходимость больше зарабатывать и увеличение рабочего дня. Конечно же этот пункт относится к людям нефизических видов труда. Работа в офисе или на рецепшене, например, на целый день приковывает к стулу, даруя редкие пробежки в кабинет начальника или коллеги и назад. К концу дня устает только одна группа мышц – спины;
• Распространение культуры пассивных развлечений, у которых общий сценарий один – человек сидит и радуется.

Каждый из вас может дополнить этот список еще чем-нибудь своим. Но понимание причины – это только полдела. Следует очень внимательно отнестись к тому, какими последствиями чревато отсутствие достаточной подвижности.

Чем опасно?

Самое первое и самое страшное – это старение дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Дело в том, что при выполнении своих ежедневных задач, наш организм использует только треть потенциальных возможностей, в то время как для поддержания тонуса, нужно нагружать себя не меньше, чем на 60%, а для развития систем – на 80%. На полную же работают только спортсмены, когда идут на рекорд.

Еще одно неприятное последствие – ожирение.  Пока человек сидит, жир – растет, все четно. Причем растет он не только на боках и бедрах, а также и вокруг внутренних органов, заполняя брюшную полость и оказывая давление на диафрагму. Именно поэтому толстячкам всегда тяжело дышать. Это приводит к снижению уровня кислорода в крови и ухудшению здоровья. К тому же, дополнительный вес – это еще и нагрузка на все системы организма, особенно сердце.

Дальше уже просто идет по цепной реакции: ослабление скелета, болезни суставов, вялость, слабость, апатия. Мышцы атрофируются и теряют в весе и объеме, развиваются проблемы с осанкой. Этот комплекс далее приводит уже ко множеству серьёзных болезней. Психологический комфорт неподвижного человека при этом тоже стремительно падает. Но есть ли способ как-то бороться с этим явлением?

Что делать?

Безусловно, гиподинамия – не приговор, ведь это и правда даже не болезнь! Так что смело уже завтра можно выступать с ней в бой. Для одержания гарантированной победы мы рекомендуем:

• Откажитесь от лифта – просто забудьте о нем, особенно в пределах пяти этажей. Ежедневный подъем-спуск о лестнице уже даст небольшую тренировку ногам и спине;
• Старайтесь меньше ездить на машине. Можно ходить пешком или пользоваться общественным транспортом. Так удастся не только спасти природу, но и добавить к своему хождению еще километр-два;
• Выходите гулять в парк на обеденный перерыв. Хотя бы просто пройдитесь по неоживленной улице. Это поможет и поднять уровень активности, и прояснить голову от работы;
• Заведите собаку. Это, конечно, шутка, но необходимость выгуливать питомца, выгоняет в парк его хозяев на быструю прогулку минимум два раза в день.

Даже этих небольших советов хватит, чтобы долго оставаться молодыми и здоровым, а если сюда приплюсовать правильное питание и регулярные тренировки, то ваш возраст останется загадкой и удивительным фактом для всех окружающих.

Источник: growfood.pro