Варикозное расширение вен – заболевание, которым страдает более половины жителей нашей планеты, большая часть из которых – женщины. Спровоцировать недуг могут разные факторы: гиподинамичный образ жизни, пагубная наследственность, несбалансированный рацион, сидячая работа, беременность и другие.
Чтобы предотвратить возникновение и развитие недуга, необходим целый комплекс терапевтических мероприятий: медикаменты, компрессионное белье, специальная диета, а также регулярное выполнение щадящих физических упражнений.
Кроме того, чтобы процесс выздоровления происходил быстрее, необходимо привести в норму массу тела, и поддерживать ее здоровые показатели в течение жизни.
Чем полезны физические упражнения
Необходимость спортивных нагрузок при венозной недостаточности обусловлена следующими факторами:
- Нормализация сосудистого и капиллярного кровотока.
- Усиление лимфодренажа мягких тканей, устранение отечности.
- Укрепление мускулатуры тела.
- Усиление тонуса венозной стенки.
- Активизация обменных процессов мягких тканей икроножной области.
Врачи считают, что выполнение планки при варикозном расширении вен требует осторожности и индивидуального подхода. Это упражнение может быть полезным для укрепления мышц кора и улучшения общей физической формы, однако важно учитывать состояние вен. Специалисты рекомендуют предварительно проконсультироваться с флебологом, чтобы оценить степень заболевания и возможные риски. В некоторых случаях выполнение планки может привести к дополнительной нагрузке на нижние конечности, что нежелательно для людей с варикозом. Если врач одобряет, следует начинать с коротких интервалов и постепенно увеличивать время, внимательно прислушиваясь к своему организму. Важно также сочетать физическую активность с ношением компрессионного трикотажа для снижения нагрузки на вены.
«Планка» для снижения веса
Одним из наиболее эффективных упражнений для проработки всех групп мышц является упражнение «планка», на выполнение которого требуется крайне мало времени, а результаты в виде сброса лишнего веса и укрепления мускулатуры появляются довольно быстро.
Плюсы упражнения
Классическая «планка» представляет собой статическое упражнение, при выполнении которого задействованы все части тела: спина, верхние и нижние конечности, ягодичные мышцы.
- Если регулярно выполнять «планку», можно в рекордные сроки подтянуть мышцы пресса и избавиться от жировых отложений в области живота и поясницы.
- Для того чтобы наступил желаемый эффект, двух минут в день достаточно.
- Вам не потребуется большое пространство.
- Такое упражнение можно делать как представителям сильного пола, так и прекрасным дамам.
- Какая-либо спортивная подготовка не обязательна.
- При выполнении «планки» работает вся мускулатура человеческого тела.
Мнение о том, можно ли выполнять планку при варикозном расширении вен, разделяется. Некоторые эксперты утверждают, что статические упражнения, такие как планка, могут быть полезны, так как они укрепляют мышцы кора и способствуют улучшению кровообращения. Однако важно помнить, что при варикозе следует избегать чрезмерной нагрузки на ноги и выбирать безопасные варианты выполнения упражнений.
Многие пациенты отмечают, что при выполнении планки они ощущают напряжение в области ног, что может вызывать дискомфорт. Поэтому рекомендуется начинать с коротких интервалов и постепенно увеличивать время, следя за самочувствием. Консультация с врачом или физиотерапевтом поможет определить индивидуальные ограничения и подобрать оптимальную программу тренировок. Важно помнить, что здоровье вен — это приоритет, и любые физические нагрузки должны быть согласованы со специалистом.
Совместимы ли «Планка» и варикоз
При варикозе ног разрешены не все физические упражнения. Пациентам, страдающим венозным недугом, запрещены виды спорта, предусматривающие сильное напряжение икроножных мышц: прыжки со скакалкой, аэробный комплекс, групповые спортивные игры: футбол, волейбол, баскетбол.
А также в перечень противопоказаний включены и статичные нагрузки, создающие длительное напряжение икроножных мышц. А «планка» в классическом исполнении – это как раз упражнение статического характера. Что же делать?
Все доктора в один голос скажут: классическая «планка», предусматривающая неподвижное положение тела в течение нескольких минут, при нахождении ладоней на полу, а ног на носочках в вытянутом состоянии, венозным больным запрещена.
https://youtube.com/watch?v=SLem3XLg9TE%3Fecver%3D1
Возможен ли компромисс
Можно ли найти выход из положения? К радости пациентов, стремящихся к идеальной фигуре, компромисс существует. Имеется несколько вариантов упражнения, сделать которые можно и при наличии сосудистых заболеваний ног.
Чтобы «планка» при варикозе принесла лишь пользу, следует взять их на вооружение.
- Приобретите большой гимнастический мяч. Обопритесь ладонями на пол, а конечности поместите на верх мяча, ступни должны быть расположены параллельно голеням и свисать с него. Напрягите мускулатуру ног. В таком положении основная нагрузка приходится на руки, спину и пресс, а ноги задействованы меньше. Выполняйте упражнение в течение 15 секунд, затем сделайте перерыв. Если вы не чувствуете ухудшения состояния, длительность нагрузки и количество повторов можно постепенно увеличивать.
- Еще один вариант, подходящий больным при варикозе – динамичная «планка». Для ее выполнения обопритесь ладонями на пол, а ноги подтягивайте попеременно к груди. Вариант: можно подтягивать правую ногу к левому плечу, а левую – к правому, то есть «планка» с перекрещиваниями. Но помните: резкие прыжки в данном случае запрещены, возможно лишь легкое ускорение при такой тренировке. Данный вид нагрузки очень полезен для голеней, он обеспечивает мягкую работу и укрепление икроножных мышц, усиление интенсивности кровотока нижних конечностей.
- Боковая «планка». Лягте набок, обопритесь локтем о пол, верхняя рука прижата к туловищу, а верхняя нога прямая и также опирается на пол. Нижнюю ногу нужно согнуть в колене, которое прижато к полу. По прошествии 15 секунд повернитесь на другой бок и повторите упражнение.
Эта «планка», в отличие от классической боковой, обеспечивает щадящую нагрузку на ноги, при интенсивной работе грудных мышц, поясничной мускулатуры и бицепсов.
https://youtube.com/watch?v=GtzRRCXp31k%3Fecver%3D1
Полезные советы
Чтобы тренировки не нанесли вреда организму пациента, следует запомнить несколько общих правил.
- Чем легче стадия варикоза, тем шире список упражнений, разрешенных к выполнению. Если уже в наличии развитые венозные узлы, есть склонность к тромбообразованию, любая инициатива пациента, в том числе и касательно физических нагрузок, должна обсуждаться с доктором. Строгое следование врачебным рекомендациям в данном случае особенно необходимо!
- Не стоит начинать с длительных нагрузок, их продолжительность и число подходов следует увеличивать постепенно, при отсутствии ухудшения состояния здоровья.
- Заниматься лечебной физкультурой необходимо в специальном компрессионном белье, нужный класс компрессии вам порекомендует лечащий доктор.
- Нельзя заниматься как на голодный желудок, так и непосредственно после приема пищи. Легкий перекус за 1,5 часа до занятия – наилучший вариант.
- После тренировки обязательно выпить стакан чистой воды без газа, во избежание загустения крови.
- Одежда и обувь для занятий спортом должны быть из качественных материалов, не сковывать движения и обеспечивать кислородообмен.
- Заниматься босиком категорически не рекомендуется, лучше всего делать это в кроссовках с гнущейся нескользкой подошвой.
- Перед началом тренировок необходимо пройти медицинское обследование и получить одобрение лечащего доктора. Обследоваться нужно регулярно, с целью контроля состояния организма по мере увеличения нагрузки. Если состояние больных вен ухудшилось, занятия следует приостановить, а вопрос об их возобновлении и коррекции решать с врачом-флебологом.
- По окончании занятия ноги нужно ополоснуть теплой водой, тщательно обтереть полотенцем и нанести на голени венотонизирующий крем, который вам прописал доктор для лечения варикоза.
Заключение
Итак, венозный недуг не повод отказываться от спортивных нагрузок и подтянутой фигуры. Но обязательным условием является четкое соблюдение врачебных рекомендаций по степени интенсивности упражнений, их регулярности, а также постоянный контроль лечащего доктора.
Приятных вам тренировок и здорового самочувствия!
Вопрос-ответ
Какое влияние оказывает планка на здоровье при варикозном расширении вен?
Планка может быть полезной для укрепления мышц кора и улучшения общей физической формы, однако при варикозном расширении вен важно избегать чрезмерной нагрузки на ноги. Рекомендуется консультироваться с врачом перед началом выполнения упражнений.
Какие альтернативные упражнения можно выполнять при варикозном расширении вен?
При варикозном расширении вен лучше выбирать низкоинтенсивные упражнения, такие как плавание, ходьба или легкая йога. Эти виды активности помогают улучшить кровообращение без излишней нагрузки на ноги.
Как правильно выполнять планку, если есть варикоз?
Если вы решили выполнять планку, старайтесь делать это на мягкой поверхности и избегайте длительного удержания позиции. Можно также использовать модификации, такие как планка на коленях, чтобы снизить нагрузку на ноги.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых физических упражнений, включая планку, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет оценить состояние ваших вен и даст рекомендации, подходящие именно для вас.
СОВЕТ №2
Если вы получили разрешение на выполнение планки, начните с коротких интервалов и постепенно увеличивайте время. Это поможет избежать излишней нагрузки на вены и снизит риск обострения варикоза.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на технику выполнения планки. Правильная форма поможет избежать ненужного напряжения в области ног и живота, что может негативно сказаться на состоянии вен.
СОВЕТ №4
Дополните свои тренировки легкими упражнениями для ног, такими как подъемы на носки или легкие растяжки. Это поможет улучшить кровообращение и снизить нагрузку на вены.