Профилактика артрита – необходимое условие для сохранения здоровья суставов, предотвращения развития воспалений, сохранения двигательной активности конечностей.
Причинами развития воспалительных процессов в области суставных сочленений могут служить разные факторы. Это аутоиммунные нарушения, перенесенные инфекции, сильные переохлаждения, травмы. В результате артритных недугов поражаются не только сами суставы, но и важные системы организма – сердечная, выделительная, пищеварительная.
Об основах профилактики артрита суставов читайте в этой статье.
Группа риска
О мерах предупреждения артритных заболеваний нужно задумываться всем. Но для некоторых людей вопрос «как предотвратить артрит суставов» особенно важен.
Кому следует проявлять особенную осторожность?
- Дамам, перешагнувшим 45-летний возрастной рубеж – в силу гормональной перестройки организма.
- Молодым людям 20-35 лет, которые ведут беспорядочные половые связи.
- Детям с негативной наследственностью.
- Мужчинам от 55 лет.
- Аллергикам.
- Профессиональным спортсменам и исполнителям танцев.
- Людям, чья деятельность связана с перегрузкой конечностей, частым поднятием тяжестей.
Соблюдать общие рекомендации касательно профилактики суставных заболеваний нужно абсолютно всем, независимо от наличия факторов риска.
Врачи подчеркивают важность профилактических мер для снижения риска развития артрита. Прежде всего, они рекомендуют поддерживать активный образ жизни, включая регулярные физические упражнения, которые способствуют укреплению мышц и суставов. Правильное питание также играет ключевую роль: диета, богатая омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами и витаминами, может снизить воспалительные процессы в организме. Врачи советуют контролировать вес, так как избыточная масса тела создает дополнительную нагрузку на суставы. Кроме того, важно избегать травм и перегрузок, а также следить за состоянием здоровья, проходя регулярные медицинские осмотры. Эти простые, но эффективные меры помогут сохранить здоровье суставов на долгие годы.
Советы для всех
Чтобы наслаждаться свободой движения и легкой походкой как можно дольше, следуйте этим рекомендациям по предотвращению артрита.
- Берегите себя, одевайтесь по погоде. Так вы уменьшите риск переохлаждения суставных сочленений.
- Носите комфортную и качественную обувь, если нужно – с ортопедическими стельками. Избегайте дешевых туфель из жестких материалов, не пропускающих воздух. Каблуки – только по праздникам!
- Сидя, старайтесь не класть ногу на ногу. Привычка сидеть в такой позе приведет к хроническим застоям крови, а затем – к суставным недугам.
- Пусть меню будет сбалансированным, насыщенным витаминами, без избытка калорий. Особенно полезен для профилактики болезней суставов витамин В, запас которого нужно постоянно восполнять. Стройте свой рацион на крупах, овощах и фруктах, полезны нежирное мясо и морская рыба. Обязательно включайте в пищу такие натуральные добавки, как мед, чеснок, куркума.
- Если есть лишний вес, безжалостно избавьтесь от него. Перегрузка конечностей – риск артрита.
- Пейте воду! Это правило – панацея от многих болезней, не только артрита, но и варикоза, проблем ЖКТ, почечных недугов. Употребление более 2 литров жидкости в сутки поможет избавить организм от излишков соли, предотвратить воспаления и многие другие неприятности.
- Старайтесь регулярно заниматься физкультурой «для здоровья», без излишнего напряжения, для поддержания бодрости. Если артритные заболевания уже имеются, комплекс упражнений подберет доктор.
- Излишки алкоголя, табакокурение – безусловное табу.
И напоследок – как бы избито это ни звучало, берегите нервную систему! Частые стрессы способны подорвать даже самое крепкое здоровье.
Профилактика ревматоидного артрита
Ревматоидный артрит – это нарушение аутоиммунных процессов организма, вызывающее воспалительный процесс суставов. Часто проявляется в виде полиартрита – множественного поражения сочленений. Сначала воспаляются суставы пальцев, а затем – коленные, локтевые, тазобедренные соединения.
Профилактика ревматоидного полиартрита включает в себя 2 этапа:
- Общие меры предотвращения заболевания для тех, кто состоит в группе риска.
- Профилактика полиартрита у людей, уже перенесших это заболевание.
Мнения людей о мерах предотвращения артрита варьируются, но многие согласны с тем, что здоровый образ жизни играет ключевую роль. Регулярные физические нагрузки, такие как плавание и йога, помогают поддерживать суставы в тонусе и уменьшают риск воспалений. Правильное питание также занимает важное место: диета, богатая омега-3 жирными кислотами, овощами и фруктами, может снизить воспалительные процессы в организме. Некоторые отмечают, что контроль веса помогает уменьшить нагрузку на суставы, что особенно важно для людей с предрасположенностью к заболеванию. В то же время, регулярные медицинские осмотры и ранняя диагностика могут сыграть решающую роль в предотвращении серьезных осложнений. Люди также подчеркивают важность отказа от вредных привычек, таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя, которые могут негативно сказаться на здоровье суставов.
1 этап
- Вылечивание недугов инфекционного характера, любых, вплоть до обычной ОРВИ.
- Купирование воспалительных процессов в организме (любой этиологии).
- Восстановление и укрепление иммунной системы организма.
- Установление распорядка дня – режима ночного сна, регулярного и сбалансированного питания, исключение вредных зависимостей.
2 этап
Если пациент уже перенес ревматоидный артрит, профилактика должна быть следующей:
- Курсы антивоспалительных препаратов, прием средств для восстановления суставных хрящей, сухожилий и связок (хондропротекторы).
- Регулярное занятие лечебной физкультурой. Это могут быть не только классические упражнения, но и плавание в бассейне, велоспорт, йога. Особенно важна регулярная активность при профилактике артрита тазобедренных суставов.
- Диетпитание для больных ревматоидным недугом предполагает исключение потенциальных аллергенов – копченостей, соленых, маринованных блюд, морепродуктов, специй, некоторых видов фруктов и овощей.
- Домашние средства для профилактики недуга, такие как компресс из уксуса яблочного на больное колено, бедро или локоть, примочки из анальгина или аспирина с медом, употребление настоев целебных трав вместо чая.
Предупреждение артрита реактивного типа
Причиной этого недуга служат инфекции: дыхательной, мочеполовой системы, органов ЖКТ. Чтобы предупредить разрушение костей вследствие инфицирования организма, принимайте такие меры:
Читайте также:
- Соблюдайте повседневную гигиену. Помимо традиционного мытья рук, следите за тем, чтобы продукты для приготовления пищи были тщательно вымыты и обработаны тепловым способом. Яйца и мясо следует варить/жарить до готовности, фрукты и овощи мыть с мылом и тщательно протирать, а молочную продукцию покупать только в проверенных магазинах и фермах. Брать продукты питания у незнакомых частников – значит подвергнуть себя риску сальмонеллеза, дизентерии, ботулизма и прочих серьезных расстройств.
- Старайтесь вести упорядоченную половую жизнь. При отсутствии постоянного партнера используйте презервативы.
- Питание должно быть сбалансированным и давать организму все необходимые вещества.
- Если предпосылки развития артритных недугов уже есть, следует 2 раза в год проходить профилактические осмотры у врача – ревматолога.
- Следует бросить курить и злоупотреблять спиртным. Пожалуй, комментировать это правило излишне.
Профилактика артрита тазобедренного сустава
От артритов в пожилом возрасте часто страдает это самое крупное сочленение. Последствия болезни могут быть безрадостными – от ограниченной подвижности до необратимой инвалидности, когда больной буквально прикован к постели.
Чтобы избежать такого будущего, начинайте принимать профилактические меры уже сегодня.
- Обязательно сбалансируйте свой рацион, не кушайте часто жареных, маринованных, излишне соленых и жирных блюд. Пусть на вашей тарелке будут 2/3 круп и овощей, а 1/3 – нежирного мяса. Избегайте готовых соусов – майонеза и кетчупа, отдав предпочтение растительным маслам, нежирной сметане и натуральному йогурту. Пейте чистую воду, а также фруктовые и овощные соки, травяные настои, зеленый и белый чай, настой цикория.
- Ведите активную жизнь. Старайтесь регулярно выбираться на свежий воздух для вечернего моциона, приветствуются занятия в плавательном бассейне, езда на велосипеде. Посоветуйтесь с врачом, и он даст вам рекомендации по курсу ЛФК для суставов бедра.
- Избегайте случаев, когда сочленения могут подвергнуться переохлаждению, одевайтесь по погоде, старайтесь держать в тепле ноги.
- Тщательно пролечивайте последствия травм, если нужно, пройдите полный курс физиотерапевтических процедур.
- Выбирайте качественную, комфортную одежду и обувь. Брюки не должны сковывать тазобедренную область, мешать дыханию кожи, ограничивать свободу движения. Обувь покупайте из хорошего материала, который будет комфортным и гигроскопичным. Обязательно чтобы колодка подходила вашей ступне. В противном случае походка будет деформирована, что в перспективе влечет риск артрита суставов бедер.
- Если вы уже перенесли коксит, регулярно показывайтесь врачу – ревматологу для контроля состояния суставов. Необходимо периодически принимать курсы препаратов, препятствующих распаду хрящей и костной ткани, таких как Хонда, Хондрогард, Хондроитин Сульфат.
Профилактика артрита у детей
Причинами ювенильного (детского) артрита часто служат не полностью излеченные инфекции, заболевания иной этиологии. Поэтому нужно следить за тем, чтобы любое заболевание было полностью пролечено. Кроме того, следует избегать частых ОРВИ и гриппа, особенно в сезон распространения инфекций.
С раннего возраста важно проводить мероприятия по закаливанию малыша, укреплению его иммунной системы.
Важный элемент профилактики ювенильного артрита – сбалансированное питание. Рацион, содержащий необходимое количество ценных веществ и витаминов, особенно важен для быстро растущего организма.
Организуйте летний отдых для своего ребенка. Предпочтительные варианты – это морской отдых, курорты, санатории, поездки в деревню на каникулы, лето на даче.
Вопрос-ответ
Какие факторы способствуют развитию артрита?
Развитие артрита может быть обусловлено множеством факторов, включая генетическую предрасположенность, возраст, избыточный вес, травмы суставов, а также инфекции. Неправильное питание и недостаток физической активности также могут повысить риск возникновения этого заболевания.
Как физическая активность помогает предотвратить артрит?
Регулярная физическая активность способствует укреплению мышц, поддерживающих суставы, улучшает гибкость и подвижность, а также помогает контролировать вес. Упражнения, такие как плавание, йога и ходьба, могут снизить нагрузку на суставы и уменьшить риск развития артрита.
Какое питание рекомендуется для профилактики артрита?
Для предотвращения артрита рекомендуется сбалансированное питание, богатое антиоксидантами и противовоспалительными продуктами. Включение в рацион овощей, фруктов, орехов, рыбы, оливкового масла и цельнозерновых продуктов может помочь снизить воспалительные процессы в организме и поддерживать здоровье суставов.
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные упражнения, такие как ходьба, плавание или йога, помогают поддерживать гибкость суставов и укрепляют мышцы, что может снизить риск развития артрита.
СОВЕТ №2
Следите за своим питанием. Включайте в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (например, рыба, орехи), а также фрукты и овощи, содержащие антиоксиданты. Это поможет уменьшить воспаление в организме.
СОВЕТ №3
Контролируйте свой вес. Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на суставы, что может способствовать их износу. Поддержание здорового веса поможет снизить риск развития артрита.
СОВЕТ №4
Избегайте травм суставов. Будьте осторожны при занятиях спортом и физической активности, используйте защитное снаряжение и соблюдайте правильную технику выполнения упражнений, чтобы минимизировать риск получения травм.
