Варикозная болезнь – это необратимое патологическое растяжение сосудов, сопровождающееся изменением структуры крови и нарушением кровяного тока в организме.
Поэтому, если варикозное расширение вен уже развивается, о чем могут говорить капиллярные сеточки на пораженных участках ног или надувшиеся вены, то избавиться от него без специального лечения вряд ли получится.
Немного о йоге
Йога – это вид физических упражнений, предусматривающих статичное напряжение мышц всего тела, без резких движений и излишней нагрузки на сердце и кровеносную систему.
Считается, что йога при варикозе – это одна из самых безопасных систем упражнений для больных с данным диагнозом.
Йога при варикозе нижних конечностей может оказаться вполне неплохим помощником для остановки развития недуга, такой вид физической нагрузки предотвратит переход венозной болезни в следующие, более тяжелые хронические стадии.
При регулярном выполнении асан (упражнений) йоги у венозного больного улучшается кровяной ток внутри нижних конечностей, исчезают боли в икрах, значительно уменьшаются отеки, стабилизируется и разжижается состав лимфы.
Также происходит снабжение крови большим количеством кислорода, очищение ее от вредных отработанных веществ, ведь йога в первую очередь восстанавливает дыхание в организме.
Однако, видоизмененные сосуды и капиллярная сеточка, к сожалению, насовсем не исчезают.
Но в общем ответ на вопрос «А можно ли заниматься йогой при варикозе?» — во многом положительный.
Врачи отмечают, что йога может быть полезным дополнением к лечению варикозного расширения вен. Умеренные физические нагрузки, которые предлагает йога, способствуют улучшению кровообращения и укреплению мышц ног. Специальные асаны помогают снять напряжение и отечность, что особенно важно для пациентов с данной проблемой. Однако специалисты подчеркивают, что занятия должны быть адаптированы к индивидуальным особенностям каждого пациента. Некоторые позы могут оказаться слишком сложными или даже вредными, если не учитывать степень заболевания. Поэтому перед началом практики рекомендуется проконсультироваться с врачом или опытным инструктором, чтобы избежать возможных осложнений и выбрать наиболее подходящие упражнения.
Полезные свойства йоги
Как йога помогает избавлению от варикоза? Первым о положительном влиянии йогических упражнений стал говорить специалист американского происхождения в области философии Эдди Стэрн.
Согласно его учению, регулярная практика йоги поможет улучшить кровообращение в области больных участков ног, победить боли в икроножных мышцах, устранить неудобства, возникающие при отеках – верных спутниках венозной болезни.
- Читайте также:
Стэрном была создана специальная программа, состоящая из асан, которые способствуют восстановлению крепости организма, а также улучшению настроения, поддержанию бодрости духа варикозного больного.
Американец считает, что регулярное выполнение асан йоги:
- Налаживает функции дыхательного аппарата человека.
- Включает механизм управления организмом, к больному приходит понимание, что значит «владеть своим телом».
- Существенно облегчает симптомы варикозного расширения вен.
- В некоторых случаях полностью излечивает патологию венозных сосудов ног.
А также йога при варикозном расширении вен хороша тем, что этой физической нагрузкой можно заниматься практически всем, и даже людям, страдающим этим неприятным недугом достаточно длительное время.
Выполнение асан, предусмотренных специально разработанным комплексом против варикоза, будет полезно как для молодых людей, так и для больных пожилого возраста, но есть ограничения!
Женщинам, находящимся в состоянии беременности выполнять упражнения йоги, следует с большой осторожностью, так как объемы крови, пульсирующей по венам, в период вынашивания плода увеличиваются почти в три раза.
А значит, нагрузка на сосуды будет колоссальной! Поэтому, если вы решили поддержать свое здоровье в этот период с помощью йоги, обязательно проконсультируйтесь со специалистами.
Однако, имеется отдельный йога–комплекс, разработанный специально для беременных, включающий как дыхательные практики, так и упражнения, способствующие нормализации кровяного тока организма.
Другим йога–практиком Инной Видгоф подготовлена подборка, включающая в себя позиции, которые максимально эффективно помогают от варикоза, облегчают состояние больного, избавляют от отеков ног, улучшают венозный кровоток.
Эта группа включает в себя позы раджа и хатха–йоги, идеально подходящие как для групповых, так и для индивидуальных домашних тренировок.
Читайте также:
Рекомендуемые упражнения
Итак, вашему вниманию будут представлены асаны йоги, полезные при варикозе.
Мнения о пользе йоги при варикозном расширении вен разделяются. Многие специалисты утверждают, что занятия йогой могут положительно сказаться на состоянии венозной системы. Упражнения, направленные на растяжение и укрепление мышц, способствуют улучшению кровообращения и уменьшению отеков. Кроме того, йога помогает снизить уровень стресса, что также важно для здоровья сосудов.
Однако важно помнить, что не все асаны подходят людям с варикозом. Некоторые позы могут увеличить нагрузку на ноги и усугубить состояние. Поэтому перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом или опытным инструктором. Они помогут подобрать безопасные и эффективные упражнения, которые будут способствовать улучшению самочувствия и не навредят. В целом, йога может стать полезным дополнением к комплексному лечению варикоза, если подходить к ней с умом.
Вирасана
Одна из самых эффективных поз, простых в исполнении, поэтому великолепно подходит новичкам. Второе название асаны – поза Героя.
Нужно опуститься на колени, приподняв ступни кверху примерно на ладонь от пола. Постоять в таком положении неподвижно 1-2 минуты.
Вероятнее всего, неподготовленные люди испытают неприятное ощущение напряжения в икроножных мышцах, однако при регулярном повторении организм адаптируется и время нахождения в позе можно будет увеличить.
Супта Вирасана
Производная от позы Героя. Стоя в Вирасане, прогнитесь назад и упритесь ладонями в поверхность пола. Локти при этом нужно согнуть до девяноста градусов, стопы поджимать под тело запрещается.
Урдва Прасарита Падасана
Облегченный аналог позы «березка», известной всем по школьным урокам физкультуры.
Лягте на коврик, ноги поднимите вертикально на 90 градусов по отношению к телу.
Руки должны лежать параллельно телу, ладони повернуты книзу. Таз не поднимайте. Выдерживайте положение в течение трех минут, при желании носки тяните в сторону головы, потом наоборот.
Сарвангасана
А это уже классическая поза березки. Максимально поднимаем таз, выпрямляем конечности, неподвижно стоим от 30 секунд до 1 минуты.
-
Читайте также:
Локтевые суставы плотно прижаты к полу. Это наилучшая поза для оттока застоявшейся крови от пораженных варикозом сосудов обратно к сердцу.
Гомукхасана
Она же «Поза Коровы». Одна нога подогнута под тело, так, чтобы можно было разместить на ней (в области икры) противоположную ягодицу.
Другую ногу также скрещиваем, кладя поверх параллельной ноги. Сидим неподвижно в позе в течение двух–трех минут.
Супта Падангуштхасана
Ложимся на пол. Выдыхая воздух, сгибаем левую ногу, прижимая ее к грудной клетке. Затем левой рукой тянем левую ногу за палец в сторону головы.
Затем отводим ногу по максимуму влево, застываем в позе на 1-2 минуты. Повторяем аналогично с участием правой стороны тела.
Джану Ширшасана
Сесть на коврик, ноги выпрямить перед собой. Одну ногу согнуть и, максимально прижав колено к полу, притянуть стопу к основанию бедра с внутренней стороны.
Затем, развернув тело к противоположной ноге (которая лежит прямо), обхватите ее ступню руками, после чего наклоняйтесь к ноге, которая согнута, стараясь коснуться головой согнутой колени. Продублируйте асану с противоположной стороной тела.
Халасана Сарвангасана
Довольно непростая, но очень полезная асана, отток крови от нижних конечностей обеспечивает просто поразительно!
Нужно принять положение лежа на спине, руки разместить вдоль тела, крепко прижав к полу. Затем обе ноги закидываются за голову, пальцы плотно ставятся на пол.
В этом положении необходимо находиться в течение двух–трех минут. Следите за позвоночником, не перенапрягайте его.
Полезные советы
Выполняя асаны йоги с пользой для организма, следует учитывать некоторые нюансы. Для того чтобы оздоровление прошло без вреда для организма, необходимо исключить все позы, предусматривающие:
- Длительное и статичное нахождение в вертикальном положении.
- Различные скручивающие позы.
- Позиции, требующие долгого изнуряющего напряжения икроножных мышц.
- Асаны, для выполнения которых нужно приседать.
Еще одно важное уточнение. Приступать к выполнению курса следует строго под контролем тренера, самостоятельно изучать асаны не рекомендуется, но если вы уверены в себе то можете попробовать.
И, конечно, перед тем, как приобрести абонемент в спортзал и коврик для йоги, нужно получить одобрение специалиста в области флебологии.
Тогда освоение новой системы упражнений, совмещающих укрепление телесного и духовного состояния организма, принесет лишь пользу и улучшение состояния.
Заключение
И напоследок: помните, что йога – это непросто комплекс упражнений, а целая наука! Приступив к изучению которой, нужно иметь определенный духовный настрой, уделив время не только физической составляющей, но и проникшись ее философией.
В этом случае вам удастся не только наладить баланс огненной и водяной стихий в теле (по учению Э. Стэрна, именно их борьба в организме человека как раз – так и вызывает варикозную болезнь), но и значительно улучшить общий душевный тонус, обрести гармонию и внутреннее равновесие.
Вопрос-ответ
Какие позы йоги наиболее полезны при варикозном расширении вен?
Некоторые позы, такие как “Собака мордой вниз”, “Ноги вверх по стене” и “Поза лежащего героя”, могут помочь улучшить кровообращение и снизить давление на вены. Эти асаны способствуют расслаблению и укреплению мышц ног, что может быть полезно для людей с варикозом.
Можно ли заниматься йогой при наличии варикозного расширения вен?
Да, занятия йогой могут быть полезны, однако важно проконсультироваться с врачом перед началом практики. Специалист может порекомендовать подходящие упражнения и ограничить те, которые могут усугубить состояние.
Как часто следует заниматься йогой при варикозном расширении вен?
Рекомендуется заниматься йогой 2-3 раза в неделю, уделяя внимание не только физическим упражнениям, но и дыхательным практикам и расслаблению. Это поможет улучшить общее состояние и снизить симптомы варикоза.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий йогой обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет определить, какие позы будут безопасны и полезны для вашего состояния, а также даст рекомендации по их выполнению.
СОВЕТ №2
Выбирайте асаны, которые способствуют улучшению кровообращения и укреплению мышц ног. Например, позы, такие как “Собака мордой вниз” или “Поза лежащего героя”, могут помочь улучшить венозный отток.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на дыхательные практики (пранаяму). Глубокое и ровное дыхание может помочь снизить стресс и улучшить общее состояние, что также положительно скажется на состоянии вен.
СОВЕТ №4
Не забывайте о регулярности занятий. Даже короткие, но регулярные практики йоги могут принести пользу и улучшить ваше самочувствие. Старайтесь заниматься не менее 2-3 раз в неделю.
