Скандинавская ходьба — отличное подспорье при варикозе

При варикозном расширении вен пациентов беспокоят отеки, боли и судороги в ногах, поэтому большинство больных стараются вести малоподвижный образ жизни.

Однако верно ли это? И можно ли заниматься щадящими видами спорта, в том числе скандинавской ходьбой, при варикозном расширении вен?

Мнение докторов по этому вопросу единогласно: не только можно, но и необходимо!

Дело в том, что в процессе спортивной ходьбы активно работают мышцы икр, становясь более крепкими и упругими.

По мере наращивания мускулатуры увеличивается и естественная поддержка венозных сосудов, что предотвращает их дальнейшую деформацию.

Тонус сосудов и венозный кровоток постепенно приходят в норму, а боли и отечность уходят.

Особое место среди физических упражнений, рекомендованных венозным больным, занимает скандинавская ходьба при варикозе.

Данный вид спортивной ходьбы отличается от обычной тем, что в руках у человека находятся специальные палки, напоминающие лыжные, с заостренным уголком на конце.

Полезные свойства

• Во время занятия большая часть массы тела опирается на палки, что способствует снижению излишней нагрузки на икроножную область организма.
• Кроме того, при скандинавской ходьбе задействованы почти все мышцы тела, таким образом, происходит общее укрепление организма.
• По мере занятий нормализуется работа сердца, сосудов, налаживается венозный и капиллярный кровоток.
• Нормализуется работа лимфатической системы организма.
• Укрепляется иммунная система.
• Состояние опорно–двигательного аппарата и осанки улучшается.
• Кровь насыщается достаточным количеством кислорода, в результате чего питание мягких тканей приходит в норму.
• Стенки вен и капилляров укрепляются, застойные явления устраняются, что делает этот вид спорта крайне ценным для пациентов, страдающих болезнями вен нижних конечностей.

Таким образом, варикоз и скандинавская ходьба – вполне совместимы для большинства пациентов.

Жить здорово! Малышева – Скандинавская ходьба 11 10 2013

Многие врачи отмечают, что скандинавская ходьба является эффективным средством для людей, страдающих от варикозного расширения вен. Это физическое упражнение сочетает в себе элементы аэробной активности и силовой тренировки, что способствует улучшению кровообращения и укреплению мышц ног. Специалисты подчеркивают, что правильная техника ходьбы с использованием палок помогает снизить нагрузку на суставы и венозную систему, что особенно важно для пациентов с варикозом. Кроме того, регулярные занятия способствуют улучшению общего состояния здоровья, повышению выносливости и снижению риска осложнений. Врачи рекомендуют начинать тренировки с умеренной интенсивности, постепенно увеличивая нагрузку, чтобы избежать перегрузок и травм.

https://youtube.com/watch?v=BNX_qzNz9N0

Аргументы «За»

Если вы еще сомневаетесь, стоит ли начинать занятия этим видом спорта, следует нанести визит к флебологу для устранения сомнений.

Существует несколько весомых преимуществ скандинавской ходьбы, известных каждому доктору:

1. Такая нагрузка показана практически любому пациенту, вне зависимости от возрастной категории. Занятия разрешены как молодым пациентам, не перешагнувшим 30-летний рубеж, так людям почтенного возраста.
2. Все, что вам нужно – это удобная обувь и спортивные палки. Выйдя во двор, можно начинать тренировку, каких–либо специальных условий и оборудования не требуется.
3. При помощи этого вида спорта можно не только бороться с симптомами варикоза, но и предотвратить их возникновение.
4. При варикозе ног это настоящее спасение для тех, кто хочет иметь стройную фигуру и здоровый тонус мышц. Ведь такие нагрузки, как шейпинг, аэробика, длительный бег для венозных больных под запретом.
5. Будущие мамы также могут заниматься данным видом спорта.

Основные правила

При занятиях необходимо учитывать несколько рекомендаций, чтобы упражнения принесли лишь пользу для организма, без угрозы ухудшения самочувствия.

• Перед тренировкой наденьте специальный компрессионный трикотаж: колготы, гетры или чулки. Вид белья и класс компрессии должен быть рекомендован лечащим врачом.
• Обувь должна быть комфортной, выполненной из качественных дышащих материалов, иметь гнущуюся подошву.
• Ходить нужно по ровной местности. Лучше всего, если это будет асфальтированная дорожка, ровная тропинка или стадион. Дорога, усыпанная гравием – не лучший вариант для человека с нездоровыми венами.
• В самом начале не следует выполнять ходьбу дольше 5–10 минут. Позже можно постепенно наращивать длительность занятий.
• Не стоит ходить слишком долго, учтите все особенности вашего организма: возрастную планку, состояние сердца и сосудов, показатели артериального давления, наличие иных заболеваний.
• Занимайтесь ходьбой с перерывами, во время которых очень показаны специальные дыхательные упражнения.
• Лучшее время для занятий – первая половина дня. Вечерами венозных больных, как правило, беспокоят отеки и повышенная усталость ног, что может существенно затруднить процесс ходьбы и не лучшим образом сказаться на настроении.

Кроме того, физическая нагрузка вечером может оказать действие возбуждающего характера на ЦНС и аппетит больного. А лишний вес при варикозе очень нежелателен!

Техника скандинавской ходьбы. Полный урок по скандинавской ходьбе для новичков.

Скандинавская ходьба становится все более популярной среди людей, страдающих от варикоза. Многие отмечают, что этот вид физической активности помогает улучшить кровообращение и снизить нагрузку на вены. Участники групповых занятий делятся положительными впечатлениями, подчеркивая, что использование специальных палок позволяет равномерно распределить нагрузку и снизить риск травм. Кроме того, занятия на свежем воздухе способствуют улучшению настроения и общего самочувствия. Многие врачи рекомендуют скандинавскую ходьбу как безопасный и эффективный способ поддержания физической активности, что особенно важно для людей с проблемами вен. Регулярные тренировки помогают укрепить мышцы ног и улучшить тонус, что в свою очередь способствует уменьшению симптомов варикоза.

Когда занятия не рекомендуются

Несмотря на весомые преимущества, у скандинавской ходьбы существуют и противопоказания.

Перед началом тренировок советуем внимательно ознакомиться с их перечнем:

1. Заболевания сердца в острой форме, при которых больной должен большую часть суток находиться в постели.
2. Болезни инфекционного характера.
3. Недуги опорно–двигательного аппарата, исключающие любые физические нагрузки.
4. Сосудистая аневризма.
5. Различные новообразования, как злокачественного, так и доброкачественного характера.
6. Всевозможные воспаления в организме.

Заключение

Как мы видим, варикоз не приговор. Большинство пациентов вполне могут себе позволить занятия лечебной физкультурой, что поможет сохранить стройность, улучшить состояние сосудов, повысить настроение.

Только не забудьте непременно обсудить с врачом возможные виды физических нагрузок, их длительность и напряженность. И помните о соблюдении баланса интенсивности и чувства меры.

Тренируйтесь с удовольствием! Здоровья вам и отличного настроения!

Вопрос-ответ

Можно ли ходить скандинавской ходьбой при варикозе?

Этот тип нагрузки считается более щадящим по сравнению с обычной и со спортивной ходьбой, так как он подразумевает дополнительное перераспределение нагрузки с ног на специальные палки. Исходя из этого, скандинавская ходьба при варикозе вен весьма полезна, однако только в случае соблюдения техники ее выполнения.

Может ли ходьба уменьшить варикозное расширение вен?

Как оказалось, ходьба — одно из лучших упражнений для варикозного расширения вен , а также для вашего общего здоровья. Это действительно хорошие новости, потому что ходьба также очень доступна: большинство людей могут увеличить количество времени, которое они тратят на ходьбу, и, помимо приличной пары обуви, вам не понадобится никакого специального оборудования.

Можно ли много ходить пешком при варикозе?

Самое простое упражнение от варикоза на ногах – это ходьба. Люди, столкнувшиеся с проблемой, должны гулять пешком каждый день. Также пользу приносят поездки на велосипеде, плавание.

При каких заболеваниях нельзя заниматься скандинавской ходьбой?

Стенокардия, сбои в ритме и проводимости сердца, тромбофлебит, выраженная легочная недостаточность, период восстановления после хирургического вмешательства, любые патологии в фазе обострения.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий скандинавской ходьбой обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет определить, подходит ли этот вид физической активности для вашего состояния и какие рекомендации стоит учитывать.

СОВЕТ №2

Выбирайте правильную экипировку. Удобная обувь с хорошей амортизацией и специальные палки для скандинавской ходьбы помогут снизить нагрузку на ноги и улучшить технику ходьбы.

СОВЕТ №3

Начинайте с коротких дистанций и постепенно увеличивайте время и интенсивность тренировок. Это позволит вашему организму адаптироваться и снизит риск возникновения болей или дискомфорта.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на технику ходьбы. Правильная осанка и ритмичное движение руками помогут улучшить кровообращение и снизить нагрузку на вены, что особенно важно при варикозе.