Почему болят колени после бега?

Коленные суставы считаются одним из самых уязвимых мест человеческого организма. На них приходится основная часть нагрузки нашего тела. Они первыми принимают на себя удар во время падений. И их в первую очередь затрагивают возрастные деструктивные процессы. Именно поэтому боль в коленях после бега является тревожным сигналом, заставляющим обратить более пристальное внимание на своё здоровье и попытаться найти причины, вызывающие болевой синдром. Тем более что таких источников происхождения дискомфорта существует достаточное количество. Давайте рассмотрим их более подробно.

Почему болят колени после бега

Условно все провоцирующие факторы можно разделить на две группы – неинфекционные и связанные с какими-либо патологиями. К первому типу относятся следующие причины:

• Неправильная техника бега – боль может возникать в тех случаях, когда во время пробежки человек делает упор на пятки или наружную часть стопы. Чтобы избежать дискомфорта, желательно опираться на носок и середину стопы, стараясь делать мягкие шаги.
• Передвижение по неровной поверхности – часто, если болят колени после бега, проблема скрывается в занятиях спортом на бугристой или пересеченной местности. Из-за неровной поверхности происходит неравномерное распределение нагрузки, что влечет за собой микротравмы и последующий дискомфорт.
• Плоскостопие – патология не позволяет ноге эффектно пружинить, что увеличивает нагрузку на коленный сустав.
• Неудобная обувь – слишком просторные или тесные кроссовки препятствуют нормальному функционированию сочленений, что приводит к боли в ступнях ног, а затем и в коленях.
• Пробежка без предварительной разминки – если мышцы недостаточно подготовлены к нагрузкам, то при беге они разрабатываются неравномерно и тем самым препятствуют полноценной работе суставов.

Другой причиной, почему болят колени после бега, служат различного рода заболевания. Ниже мы рассмотрим наиболее распространенные из них.

Врачи отмечают, что боль в коленях после бега может быть вызвана несколькими факторами. Одной из основных причин является неправильная техника бега, которая приводит к избыточной нагрузке на суставы. Также важным аспектом является выбор обуви: неподходящая или изношенная обувь может не обеспечивать должной амортизации, что увеличивает риск травм. Кроме того, недостаточная разминка перед тренировкой и отсутствие растяжки после могут способствовать возникновению болей. Врачи рекомендуют уделять внимание укреплению мышц ног и поддержанию нормального веса, так как избыточная масса тела создает дополнительную нагрузку на коленные суставы. Если боль не проходит, важно обратиться к специалисту для диагностики и получения рекомендаций по лечению.

Болит колено? Лечим за 10 минут. Растяжка после бега | Валерий Жумадилов

Синовит

Одним из самых частых «виновников» возникновения неприятных ощущений выступает синовит. Он представляет собой воспалительный процесс, поражающий оболочку суставной полости (синовии). Патология провоцирует скопление экссудата, который и становится источником воспаления. Недуг делится на три разновидности:

• Первичный – воспалительный процесс, сопровождающий артроз или артрит коленного сустава. Служит сопутствующим симптомом основной патологии.
• Вторичный (или реактивный) – развивается вследствие травм колена, инфекционных поражений организма, аллергии.
• Посттравматический – защитная реакция организма, выраженная в увеличенном продуцировании внутрисуставной жидкости. Такой иммунный ответ может сформироваться после оперативного вмешательства, произведенного на колене.

Исходя из состава внутрисуставного экссудата, болезнь подразделяется на следующие группы:

• серозная;
• серозно-фиброзная;
• геморрагическая;
• гнойная.

Первым признаком, свидетельствующим о начале патологии, выступает ярко выраженный отёк. Болевой синдром при этом представлен тупыми болями низкой или средней тяжести. При гнойном типе проявления могут быть выражены более интенсивно. Возможны рост местной температуры, слабость, потеря аппетита, мышечные боли. Особую опасность для здоровья представляют именно гнойные формы заболевания, которые могут вызывать серьёзные осложнения – артроз, артрит, вывихи и подвывихи сустава. При своевременном лечении прогноз благоприятный.

Артроз

Боль в колене после бега способен вызывать артроз – дистрофический процесс, поражающий хрящевую ткань коленного сустава. Он приводит к истончению хряща, провоцирует его растрескивание и расслоение, что может со временем повлечь за собой ограничение подвижности колена, перманентные болевые ощущения в этой области, инвалидность больного человека. К причинам возникновения артроза относятся:

• микротравмы хряща;
• возрастные изменения;
• избыточная масса тела;
• генетическая предрасположенность;
• нейрогенные расстройства;
• инфекционные поражения.

Болезнь имеет три стадии развития, которые отличаются друг от друга интенсивностью и продолжительностью дискомфорта. Основным признаком является именно боль, которая имеет тенденцию обостряться при физических нагрузках (длительная ходьба, бег) и уменьшаться, практически сходя на нет, когда колено находится в состоянии покоя. Прогноз напрямую зависит от стадии, на которой было выявлено заболевание.

Многие бегуны сталкиваются с болями в коленях, и это вызывает множество вопросов. Одни считают, что причина кроется в неправильной технике бега, другие указывают на неподходящую обувь. Часто упоминается и недостаточная разминка перед тренировкой, что может привести к травмам. Некоторые спортсмены связывают дискомфорт с перегрузками, особенно если они увеличивают дистанцию слишком резко. Важно также учитывать состояние суставов: у людей с предрасположенностью к артриту или другим заболеваниям коленей боли могут возникать чаще. Не стоит забывать о роли отдыха и восстановления — иногда организму просто нужно время, чтобы адаптироваться к нагрузкам. В любом случае, если боль становится постоянной, стоит обратиться к врачу для диагностики и рекомендаций.

Болят колени после бега. Что делать? Дневник марафонца.

Тендинит

Тендинитом называют воспаление, поражающее связки и сухожилия коленного сустава. При отсутствии адекватного лечения он может привести к полной дегенерации сухожильных волокон. Болезнь начинается с кратковременной болезненности, которая со временем усиливается, приобретая ярко выраженный, продолжительный характер. Основными симптомами выступают:

• появления кожного зуда в месте воспаления;
• фиксирование посторонних хрустящих звуков в районе коленных сухожилий;
• образование небольшой локальной припухлости в области колена;
• боль в колене при ходьбе, беге, любых других движениях.

К основным факторам, приводящим к развитию патологического процесса, относят:

• повышенная двигательная активность;
• спортивные травмы, растяжения;
• наличие какого-либо суставного заболевания (ревматизм, артрит и т. д.);
• ослабление сухожилий вследствие неправильного формирования;
• нарушение осанки.

Лечение в большинстве случаев консервативное. В экстренных ситуациях показано оперативное вмешательство. Прогноз благоприятный.

Болезнь Осгуда-Шляттера

Если болят колени после пробежки, причина может заключаться и в болезни Осгуда-Шляттера, которая представляет собой некротический процесс, поражающий бугристый участок большой берцовой кости. В результате нарушаются функции нормального формирования костной ткани. Патология имеет неинфекционную природу возникновения и поражает чаще всего подростков, преимущественно мужского пола. В группе риска пребывают юноши и девушки от 10 до 17 лет, занимающиеся такими видами спорта, как футбол, волейбол, тяжёлая атлетика, художественная гимнастика, хоккей. Очень часто патология встречается у юных посетителей балетных школ.

Симптомы заболевания:

• болезненные ощущения в колене при повышенной активности;
• образование шишкообразной опухоли в районе коленной чашечки;
• отёк в области колена;
• ограничение подвижности.

Прогноз недуга благоприятный. Показана особая витаминная диета и ограничение физических нагрузок во время обострения. Хирургическое лечение назначается только в экстренных ситуациях. Имеют место случаи самоликвидации болезни при переходе подростка в другую возрастную категорию.

Помимо всех перечисленных выше причин, боли в коленях бывают вызваны:

• травмой мениска;
• локальными злокачественными новообразованиями;
• кистой Бейкера;
• рассекающим остеохондритом;
• остеомиелитом.

Болят колени после бега: что делать и как вылечить

Диагностика

Если после бега болят колени, что делать в такой ситуации? Прежде всего, посетить доктора и пройти ряд диагностических мероприятий, которые могут включать в себя:

• Сбор предварительного анамнеза.
• Рентгенографическое исследование.
• Артроскопия.
• Компьютерная томография.
• Магнитно-резонансная томография.
• Ультразвуковое исследование.
• Пункция коленного сустава.
• Биопсия синовиальной оболочки.

Для определения диагноза могут потребоваться консультации:

• Гематолога.
• Ортопеда.
• Ревматолога.
• Аллерголога.
• Эндокринолога.
• Инфекциониста.
• Травматолога.
• Иммунолога.

Выбор предварительного специалиста зависит от характера проявлений, наличия хронических болезней и сопутствующей процессу негативной симптоматики. Если этиология заболевания затруднена, можно обратиться к любому из вышеперечисленных врачей или записаться на приём к участковому терапевту.

Лечебные методы, применяемые в подобных ситуациях, весьма обширны и могут включать в себя:

• Медикаментозный терапевтический курс
• Иммобилизацию колена.
• Хирургическое лечение.
• Массаж.
• Физиотерапевтические процедуры.
• Санаторно-курортное лечение.

Главным профилактическим мероприятием является ограничение физических нагрузок и временное прекращение занятий спортом. Во всех случаях проявления болевого синдрома необходимо вовремя обращаться за врачебной консультацией. Затягивание визита к врачу может стать причиной возникновения серьёзных осложнений, таких как полная обездвиженность и инвалидность.

Вопрос-ответ

Какие основные причины болей в коленях после бега?

Основные причины болей в коленях после бега могут включать перегрузку суставов, неправильную технику бега, недостаточную разминку, а также наличие травм или заболеваний, таких как тендинит или остеоартрит. Также важно учитывать обувь, которую вы носите, так как неподходящая или изношенная обувь может усугубить проблему.

Как можно предотвратить боли в коленях во время бега?

Для предотвращения болей в коленях рекомендуется правильно подбирать обувь, делать разминку перед тренировкой, постепенно увеличивать нагрузку и включать в программу силовые упражнения для укрепления мышц ног. Также стоит следить за техникой бега и избегать бега по жестким поверхностям.

Когда следует обратиться к врачу при болях в коленях после бега?

Если боли в коленях не проходят в течение нескольких дней, усиливаются или сопровождаются отеком, покраснением или ограничением подвижности, необходимо обратиться к врачу. Это может указывать на более серьезные травмы или заболевания, требующие профессиональной оценки и лечения.

Советы

СОВЕТ №1

Проверьте свою обувь. Неправильная или изношенная обувь может стать причиной болей в коленях. Убедитесь, что ваши кроссовки подходят для бега и обеспечивают достаточную амортизацию. Рассмотрите возможность посещения специализированного магазина, где вам помогут подобрать идеальную пару.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на технику бега. Неправильная техника может привести к избыточной нагрузке на коленные суставы. Постарайтесь бегать с правильной осанкой, избегайте приземления на пятку и старайтесь держать колени слегка согнутыми при приземлении.

СОВЕТ №3

Не забывайте о разминке и заминке. Перед началом пробежки обязательно проводите разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке. После бега уделите время заминке и растяжке, чтобы помочь организму восстановиться и снизить риск травм.

СОВЕТ №4

Слушайте свое тело. Если вы чувствуете боль в коленях, не игнорируйте ее. Дайте себе время на восстановление, уменьшите интенсивность тренировок или проконсультируйтесь с врачом, если боль не проходит. Лучше предотвратить серьезные травмы, чем лечить их позже.